Witam Cię, widzę Cię i dziękuję, że jesteś.
Wyobraź sobie, że jesteś na spotkaniu firmowym, rodzinnym obiedzie albo warsztacie rozwojowym. Nagle ktoś mówi: „Powiedz kilka słów…” albo „Podsumuj, co o tym myślisz…”. W jednej chwili czujesz, jakby cała wiedza wyparowała z Twojej głowy, a stres ściska za gardło.
Brzmi znajomo? Oczywiście!. Badania pokazują, że aż 85% osób odczuwa silny stres na myśl o wystąpieniach publicznych. I choć mówienie do innych może wydawać się wyzwaniem, jest kilka prostych kroków, które pozwolą Ci mówić pewnie, swobodnie i naturalnie – nawet wtedy, gdy ktoś poprosi Cię o zabranie głosu całkowicie niespodziewanie.
1. Zarządzaj stresem – on jest Twoim sprzymierzeńcem
Stres jest naturalny. To reakcja organizmu na sytuację, w której czujesz się oceniana. W takich momentach uwalnia się adrenalina — serce bije szybciej, myśli przyspieszają. Ale to nie musi być Twój wróg.
Zamiast myśleć: „To będzie katastrofa!”, spróbuj powiedzieć sobie: „To ekscytacja, bo robię coś ważnego.” Takie przeformułowanie zmienia podejście i pozwala odzyskać kontrolę.
Pomaga też świadomy oddech. Zatrzymaj się na chwilę, weź kilka głębokich wdechów i poczuj, że wracasz do „tu i teraz”. To prosty sposób na uspokojenie ciała i umysłu.
🎥 Materiał dodatkowy: Jak utrzymać odwagę, kiedy przyjdzie stres i krytyka?
2. Przestań dążyć do perfekcji
Większość z nas chce wypaść idealnie. Chcemy, żeby każde słowo brzmiało doskonale, a każdy gest był perfekcyjnie dopracowany. Problem w tym, że to właśnie perfekcjonizm najczęściej nas blokuje.
Pamiętaj: nikt nie zna Twojego scenariusza. Jeśli zapomnisz fragment wypowiedzi czy powiesz coś inaczej, publiczność wcale tego nie zauważy.
Twoim celem nie jest wygłoszenie idealnego przemówienia. Twoim celem jest rozmowa. Zamiast skupiać się na tym, jak brzmisz, skup się na tym, co chcesz przekazać.
🎥 Materiał dodatkowy: Perfekcjonizm Cię Blokuje? Oto Jak Przestać Czekać na Idealny Moment!
3. Traktuj wystąpienie jak szansę
Zamiast pytać: „Dlaczego ja?”, zapytaj siebie: „Jak mogę wykorzystać tę okazję?”.
Każde wystąpienie to przestrzeń, by pokazać swoją wiedzę, budować relacje i zdobywać doświadczenie. Nawet jeśli sytuacja jest niespodziewana, potraktuj ją jak ćwiczenie, które rozwija Twoją pewność siebie.
Spróbuj krótkiego ćwiczenia: wyobraź sobie, że ktoś wręcza Ci pudełko-niespodziankę. Otwierasz je i opisujesz, co jest w środku. Może to być kamień, muszla, złoty klucz — cokolwiek, co podpowie Ci wyobraźnia. To prosta technika, która pobudza kreatywność i pozwala nabrać dystansu do stresującej sytuacji.
🎥 Materiał dodatkowy: Jak zbudować pewność siebie i zacząć działać? 9 kroków happy endu
4. Słuchaj, zanim odpowiesz
W stresie często mamy tendencję do mówienia zbyt szybko, bez chwili namysłu. Tymczasem czasem wystarczy… zatrzymać się na moment.
Zanim odpowiesz, upewnij się, że dobrze rozumiesz pytanie. Powtórz je swoimi słowami, żeby zyskać czas na zebranie myśli. Ten moment ciszy nie tylko pomoże Ci się uspokoić, ale też nada Twoim słowom większej wagi.
Publiczność wcale nie zauważa takich pauz. Wręcz przeciwnie — cisza sprawia, że brzmisz pewniej i bardziej świadomie.
5. Korzystaj ze struktur
Najczęściej stres bierze się z chaosu w głowie. Dlatego warto znać proste schematy, które porządkują wypowiedź.
Możesz skorzystać z modelu: Problem → Rozwiązanie → Korzyść.
Na przykład:
„Coraz więcej osób kupuje kursy online i ich nie kończy (problem). Możemy wprowadzić dodatkowe webinary i przypomnienia (rozwiązanie). Dzięki temu uczestniczki będą miały lepsze efekty i większą satysfakcję (korzyść).”
Dzięki takim strukturom łatwiej unikniesz chaotycznych wypowiedzi, a Twoje słowa będą brzmiały spójnie i profesjonalnie.
6. Ćwicz codziennie
Pewność siebie nie bierze się z teorii, tylko z praktyki. Każdy z nas może nauczyć się mówić swobodnie — wystarczy ćwiczyć w codziennych sytuacjach.
Proste ćwiczenie: wybierz kilka przedmiotów wokół siebie i nazwij je inaczej niż zwykle. To rozwija kreatywność i ułatwia reagowanie spontanicznie. Możesz też codziennie podsumowywać na głos to, co zrobiłaś danego dnia. Takie małe kroki budują wielką pewność.
A na koniec…
Żeby mówić swobodnie w nieprzewidzianych sytuacjach:
- Zarządzaj stresem i zamień go w ekscytację.
- Przestań dążyć do perfekcji — ważniejsza jest komunikacja.
- Potraktuj wystąpienie jako szansę, a nie zagrożenie.
- Słuchaj uważnie, zanim odpowiesz.
- Korzystaj ze struktur, które porządkują wypowiedź.
To proste kroki, które możesz ćwiczyć na co dzień.
🎧 Posłuchaj mojego podcastu „Jak mówić swobodnie i pewnie w nieprzewidzianych sytuacjach” na Spotify. To odcinek, w którym dzielę się sprawdzonymi metodami radzenia sobie ze stresem, technikami budowania odwagi i praktycznymi ćwiczeniami, które możesz wykorzystać od razu w codziennych sytuacjach. Kliknij i przekonaj się, że wystąpienia wcale nie muszą być źródłem lęku, ale mogą stać się Twoją mocną stroną.
📌A jeśli chcesz poznać jeszcze więcej skutecznych narzędzi do pewnej i swobodnej komunikacji, zapraszam Cię do mojego kursu „Zapnij PAS”. To praktyczny program, który pomoże Ci przełamać blokady, poczuć się swobodnie w każdej sytuacji i zbudować prawdziwą pewność siebie, asertywność i samodyscyplinę.
Basia Lech, jestem mentorką transformacji zawodowej liderek. Pomagam odejść z etatu i zbudować biznes, który ma sens.
Jeśli zbudowałaś karierę, masz pozycję, wpływy, pieniądze, ale czujesz, że to już nie Twoje miejsce? Brakuje Ci wolności, lekkości, własnych decyzji? To znak, że wchodzisz w zawodową transformację. Nie musisz tego robić sama!
Jestem tutaj, by Cię poprowadzić – od wypalenia do świadomego działania na własnych zasadach https://forms.gle/7245wvbHaNzaj83t9
