Witaj! Czy czujesz, że żyjesz w świecie, w którym coraz trudniej jest Ci się na czymkolwiek skupić? Ja też to znam! Dlatego dziś chcę podzielić się z Tobą spostrzeżeniami i praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad Twoją uwagą.
Dlaczego w dzisiejszych czasach tak trudno nam się skupić dłużej niż 3 minuty?
Zacznijmy od podstawowego pytania: Kiedy ostatni raz usiadłeś/aś w ciszy? Takiej prawdziwej ciszy, bez telefonu, powiadomień, natłoku obrazków, tiktoków i uciekających myśli? Pamiętasz? Jeśli nie, to wiedz, że nie jesteś sam/a. To nie jest tak, że mamy słabą wolę lub że coś jest z nami nie tak. Po prostu żyjemy w świecie, który jest zaprojektowany tak, aby nas rozpraszać.
👉 Uwaga to towar. W dzisiejszych czasach Twoja uwaga stała się cennym towarem. Serwisy społecznościowe zarabiają na tym, ile czasu na nich spędzasz. Im dłużej patrzysz w ekran, tym więcej zarabiają. Twój czas to ich pieniądze. Algorytmy nie dbają o to, co jest dla Ciebie dobre, ale o to, co generuje kliknięcia i zaangażowanie.
👉 Rozrywka wygrywa z głębią. Współczesne treści, nawet te edukacyjne, muszą być szybkie, wciągające i łatwe do przetworzenia. Jeśli coś nie przyciąga Twojej uwagi w ciągu 3 sekund, przeskrolujesz dalej. Skupienie wymaga pewnej dozy nudy, a nuda stała się wrogiem numer jeden.
👉 Obraz wypiera myślenie. TikTok, Reels, Stories – to wszystko są formaty wizualne. Chcemy oglądać, a nie czytać. Reagujemy, zanim zdążymy pomyśleć. Obraz działa na nas silniej niż słowo. Łatwiej przyswajamy informacje wizualne, co ogranicza naszą zdolność do abstrakcyjnego myślenia i głębszej analizy.
Jak ciągłe rozproszenie wpływa na Twoje życie?
Ciągłe rozproszenie ma poważne konsekwencje. Tracimy zdolność do głębokiej pracy. Praca wymagająca skupienia staje się męcząca, nudna, a nawet niemożliwa. Coraz częściej mówimy o sobie, że mamy ADHD, ponieważ nasze umysły zostały wytresowane w taki sposób przez ostatnie dekady, a szczególnie przez ostatnie 10 lat intensywnego rozwoju mediów społecznościowych. Jesteśmy w ciągłym rozproszeniu i oczekiwaniu na zmiany.
👉 Utrata zdolności do głębokiej pracy. Skupienie wymaga wysiłku i staje się coraz trudniejsze. Nasze umysły przyzwyczaiły się do szybkich bodźców i trudno im wytrzymać w stanie skupienia.
👉 Zgubiony kontakt z własnymi potrzebami. Przestajemy odróżniać, co nam się naprawdę podoba, a co tylko dobrze wygląda na ekranie. Tracimy kontakt z naszymi autentycznymi pragnieniami i ulegamy wpływom otoczenia.
👉 Ocena siebie na podstawie wrażeń, a nie faktów. Porównujemy się do nierealnych obrazków z mediów społecznościowych i czujemy się gorsi, nieefektywni i nieogarnięci. Zapominamy, że nikt nie pokazuje kulisów swojej pracy, rozproszeń i trudności, które pokonuje.
Metoda ZAPNIJ PAS – odzyskaj kontrolę nad swoją uwagą!
Dobra wiadomość jest taka, że masz wpływ na to, jak wykorzystujesz swoją uwagę. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim umysłem i nauczyć się skupienia. Pomocna w tym będzie moja autorska metoda ZAPNIJ PAS.
Pewność Siebie (P)
Zacznij od ustalenia, na czym Ci naprawdę zależy. Zadaj sobie pytanie, czy to, co robisz, jest zgodne z Twoimi wartościami, czy robisz to dla lajków i atencji.
✅ Określ swoje priorytety. Poświęć czas na refleksję w ciszy, z dala od rozpraszaczy. Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne.
✅ Rób to dla siebie. Upewnij się, że Twoje działania są zgodne z Twoimi wartościami i dają Ci satysfakcję, a nie tylko chwilowe uznanie innych.
Zobacz materiał dodatkowy https://www.youtube.com/watch?v=1JdDGULSR0E
Asertywność (A)
Asertywność to nie tylko umiejętność mówienia „nie” ludziom, ale także odcinania się od rozpraszających aplikacji i powiadomień. Twój telefon ma być narzędziem, które Ci służy, a nie źródłem nieustannego rozproszenia.
✅ Wyłącz powiadomienia. Ogranicz liczbę bodźców, które odciągają Twoją uwagę od tego, co robisz.
✅ Ustal granice. Nie musisz być dostępna 24/7. Odpowiadanie na każdą wiadomość natychmiast nie jest Twoim obowiązkiem.
Zobacz materiał dodatkowy https://www.youtube.com/watch?v=GLg-OdLxSMg
Samodyscyplina (S)
Wprowadź do swojego życia rytuały, które pomogą Ci się skupić. Wykorzystaj techniki takie jak Pomodoro, czyli praca w blokach czasowych, i ogranicz korzystanie z telefonu.
✅ Ustal rytuały skupienia. Wykorzystaj tryb samolotowy, pracuj w blokach czasowych, wyznacz konkretne godziny na sprawdzanie wiadomości.
✅ Rób notatki ręcznie. Ogranicz korzystanie z telefonu do minimum, aby uniknąć pokusy włączenia mediów społecznościowych.
Zobacz materiał dodatkowy https://www.youtube.com/watch?v=gh8zEFf4r7o&t=4s
Pamiętaj, że nie musisz być idealny/a. Ważne jest, abyś był/a świadoma rozproszeń i umiał/a z nich wychodzić.
Moje sposoby na skupienie
Podzielę się z Tobą moimi sprawdzonymi metodami na zwiększenie koncentracji i unikanie rozproszeń.
🟠 Lista zadań przed otwarciem social mediów. Zanim wejdę na Facebooka czy Instagram, zapisuję na kartce, co konkretnie chcę tam zrobić.
🟠 Folder na aplikacje social media. Przeniosłam ikonki aplikacji do jednego folderu, aby utrudnić sobie bezmyślne włączanie ich.
🟠 Technika Pomodoro i muzyka. Pracuję w blokach czasowych, ustawiając timer na 25-30 minut, słuchając muzyki, która wspiera skupienie.
🟠 Przerwy na odpoczynek. Robię regularne przerwy, podczas których wstaję, rozciągam się, patrzę w dal lub robię coś relaksującego, aby dać odpocząć moim oczom i umysłowi.
Twoja droga do odzyskania skupienia
Pamiętaj, że odzyskanie kontroli nad swoją uwagą jest możliwe. Wymaga to jednak świadomości, wprowadzenia odpowiednich nawyków i konsekwencji w ich stosowaniu.
Podziel się w komentarzu, co najbardziej Cię rozprasza i jakie masz sposoby na radzenie sobie z tym. Wymieniajmy się doświadczeniami i wspierajmy się w dążeniu do większej efektywności!
Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, zapraszam Cię do skorzystania z moich zasobów.
💛 Kurs ZAPNIJ PAS. Zdobądź pewność siebie, asertywność i samodyscyplinę dzięki mojemu kompleksowemu kursowi.
💛 Konsultacja indywidualna. Jeśli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia w odzyskaniu kontroli nad swoim życiem i karierą, zapraszam na sesje mentoringowe.
Zapraszam Cię również do wysłuchania odcinka mojego podcastu: „Dlaczego nie potrafisz się skupić dłużej niż 3 minuty – i co z tym zrobić, zanim świat przewinie cię jak TikToka”.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną. Pamiętaj, że technologia ma nam służyć, a nie nami rządzić!
Basia Lech, autorka 5 książek i twórczyni metodologii “ZapnijPAS” (pewność siebie, asertywność, samodyscyplina). Jako ekspertka w dziedzinie rozwoju osobistego, tworzę unikatowe programy i narzędzia wspierające pewność siebie, asertywność i samodyscyplinę.
