Kiedy odwlekasz i narzekasz – książka o prokrastynacji

O czym jest książka „Kiedy odwlekasz i narzekasz… 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji”?

„Kiedy odwlekasz i narzekasz” to książka o prokrastynacji. Jednak nie jest to tylko zbiór definicji, które pomogą Ci zrozumieć, czym jest, a czym nie jest prokrastynacja i jak się objawia. Zawarłam w niej aż 102 sposoby na walkę z nią, które sprawdziły się u mnie i u moich klientów. Możesz je wdrażać na bieżąco i obserwować efekty, wykorzystując do tego moje wskazówki radzenia sobie z wymówkami i powodami prokrastynowania – każde z nas ma inne, dlatego tak ważne jest rozpoznanie swoich i podjęcie odpowiednich kroków. Do dzieła!

Co da Ci książka o prokrastynacji? Co zyskasz, czego się nauczysz i dowiesz?

• Poznasz prawdziwe znaczenie prokrastynacji i jej powody.
• ​​​​​​​Zrozumiesz, dlaczego prokrastynujesz i co możesz zrobić w zależności od powodu.
• Poznasz aż 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji, które możesz wdrożyć w życie właściwie od razu.
• Zrozumiesz, jak prokrastynacja rujnuje Twoje plany, cele, marzenia i samopoczucie.
• Poznasz swoje wymówki i przećwiczysz obalanie ich.

Dlaczego prokrastynacja jest problemem, który warto przezwyciężyć?

Odwlekanie może wydawać się niegroźnym nawykiem, ale w rzeczywistości potrafi znacząco wpływać na jakość naszego życia. Prokrastynacja podcina nam skrzydła, niszczy plany, cele, a nawet radość z codziennych osiągnięć. W mojej książce o prokrastynacji pokazuję, jak skutecznie rozpoznać źródła tego nawyku i jak zmienić go w zdrową dyscyplinę, która przynosi satysfakcję i motywację. Dzięki temu możesz budować swoją produktywność i pewność siebie każdego dnia.

Spis treści książki „Kiedy odwlekasz i narzekasz… 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji”

Na początek

Część I. Prokrastynacja

• Czym jest prokrastynacja?
• Czym na pewno nie jest prokrastynacja?
• Dlaczego prokrastynujemy?
• Ćwiczenie 1. Obalanie wymówek
• Bunt przed wymaganiami
• Obawa przed odniesieniem sukcesu
• Strach przed oceną
• Co się dzieje, kiedy nie prokrastynujesz?

Część II. Sześć powodów

• Albo – albo
• Perfekcjonizm
• Wymówki
• Brak czasu
• Rozpraszacze
• Brak wiary w siebie
• Ćwiczenie 2. Lista sukcesów
• Ćwiczenie 3. Test: czy odkładasz na później?

Część III. Twoje „dlaczego”

• Brak wiary w zmianę
• Dlaczego odkładasz na później i jak to zmienić?
• Dwa sposoby działania
• Twoje wartości życiowe
• Ćwiczenie 4. Wyznaczanie wartości życiowych
• Gdy już odnajdziesz swoje wartości
• Ćwiczenie 5. Czy działam zgodnie z moimi wartościami?
• Co się kryje pod Twoimi wartościami?
• Prokrastynacja a poziom stresu
• Ćwiczenie 6. Jakie działania odkładam?

Część IV. Bój się i rób

• Ćwiczenie 7. Plan dnia
• Technika A, B, C, D, E
• Zjedz tę żabę
• Ćwiczenie 8. Trudne zadanie
• Ćwiczenie 9. Na pierwszy ogień
• Metoda SMART
• Spalanie kortyzolu
• Oddychanie po kwadracie
• Ćwiczenie 10. Zmiany

Część V. Przyjaźń z czasem

• Notowanie
• Ćwiczenie 11. Ewidencja czasu
• Reguła dwóch minut
• Ćwiczenie 12. Co mogę zrobić w dwie minuty?
• Prawo Parkinsona
• Metoda pomodoro
• Multitasking
• Metoda A, B, C i D
• Trello i KanbanFlow
• Asertywność

Część VI. Jak zjeść słonia?

• Metoda salami
• Ćwiczenie 13. Dzielenie słonia na kawałki
• Segmentacja zadań
• Krzywa efektywności
• Ćwiczenie 14. Krzywa efektywności
• Od ogółu do szczegółu
• Rytuały
• Ćwiczenie 15. Rytuały
• Mininawyki
• Pięć kroków do działania
• Odmóżdżenie

Część VII. Sposoby na motywację

• Playlisty
• Ćwiczenie 16. Playlisty
• Afirmacje
• Ćwiczenie 17. Afirmacje
• Wizualizacje
• Kotwiczenie działań
• Ćwiczenie 18. Kotwice
• Odpowiedzialność
• Decyzyjność
• Równowaga
• Sen
• Bez biczowania się
• Zmiana „muszę” na „mogę”
• Stop

Na koniec

Słowniczek

Lista ćwiczeń

Książka o prokrastynacji – w wersji otrzymasz produkt?

Produkt „Kiedy odwlekasz i narzekasz… 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji” możesz kupić w wersji fizycznej – drukowanej.

Szczegóły produktu

• Liczba stron: 264
• Oprawa: miękka
• Format: A5
• Rok wydania: 2021

Kto jest autorką książki „Kiedy odwlekasz i narzekasz… 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji”?

Barbara Lech – trenerka MindSonar®, narzędzia Persolog®, Reiss Profile® Master, certyfikowana trenerka Ról Zespołowych Belbina oraz dyplomowana coachka, autorka książek. Jest gospodarzem cyklu wywiadów z ludźmi sukcesu w tematach biznesowych „W żółtym lustrze”. Uwielbia wspierać i obserwować swoich klientów w drodze do celu, jakim jest uwolnienie ich potencjału. Pomaga ludziom być bardziej pewnymi siebie, asertywnymi i mieć więcej czasu dla siebie. W 2019 roku otrzymała nagrodę w plebiscycie Diamenty Kobiecego Biznesu. Poprzez swój program „ZapnijPAS” pomaga ludziom być bardziej pewnymi siebie, asertywnymi i mieć więcej samodyscypliny i czasu dla siebie.

Dlaczego warto sięgnąć po „Kiedy odwlekasz i narzekasz… 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji”?

„Kiedy odwlekasz i narzekasz…” to coś więcej niż tylko książka o prokrastynacji – to Twój praktyczny przewodnik po zmianie, która może dotknąć każdej sfery życia. Zamiast żyć w stresie związanym z niezrealizowanymi zadaniami i odłożonymi planami, możesz zacząć działać z większą pewnością siebie, jasnością co do priorytetów i bez przytłoczenia.

Dzięki 102 sposobom na pokonanie prokrastynacji nauczysz się efektywnie zarządzać czasem, wprowadzać zdrowe nawyki i lepiej reagować na codzienne wyzwania. Praca nad prokrastynacją to nie tylko sposób na osiąganie celów, ale także droga do większej satysfakcji, wewnętrznego spokoju i poczucia kontroli nad własnym życiem.