Witaj w 39. odcinku mojego podcastu „Efektywność w Praktyce”.Dziś biorę na tapet niezwykle palący problem naszych czasów: skupienie uwagi. Czy zastanawiasz się, dlaczego tak trudno Ci się skoncentrować w świecie pełnym rozproszeń? Ja też! Dlatego przygotowałam dla Ciebie dawkę konkretnych wskazówek i analiz, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad Twoim umysłem.
Czy Twoja uwaga stała się towarem?
Zastanówmy się, dlaczego tak trudno nam się skupić. Po pierwsze, Twoja uwaga stała się cennym towarem. Serwisy społecznościowe zarabiają na tym, ile czasu im poświęcasz. Im dłużej wpatrujesz się w ekran, tym większe są ich zyski. Algorytmy nie dbają o Twoje dobro, ale o to, co generuje kliknięcia i zaangażowanie.
Uwaga jako waluta w świecie online. Platformy cyfrowe rywalizują o każdą sekundę Twojej uwagi, optymalizując treści pod kątem maksymalnego zatrzymania użytkownika.
Algorytmy dyktują zasady. To, co widzisz w sieci, jest starannie wyselekcjonowane przez algorytmy, które promują treści angażujące, kosztem wartości merytorycznej.
Jako twórcy treści, my również stoimy przed wyzwaniem. Wartościowe, merytoryczne przekazy często giną w natłoku rozrywki. Aby przebić się do odbiorcy, musimy uciekać się do angażujących form, co nie zawsze idzie w parze z głębią przekazu.
Rozrywka kontra głębia – co wygrywa w walce o Twoją uwagę?
W dzisiejszych czasach rozrywka zdecydowanie wygrywa z głębią. Nawet edukacja musi być podana w lekkostrawnej, atrakcyjnej formie. Jeśli w ciągu 3 sekund nie zaciekawimy odbiorcy, przeskroluje dalej. Skupienie wymaga czasu i cierpliwości, a te stały się deficytowymi zasobami.
Szybkość i atrakcyjność ponad merytorykę
Treści online muszą być dynamiczne i porywające, aby utrzymać uwagę odbiorcy, co często kosztem wartości edukacyjnej.
Kultura natychmiastowej gratyfikacji
W świecie cyfrowym oczekujemy szybkich efektów i natychmiastowej rozrywki, co utrudnia skupienie na długoterminowych celach.
Obraz wypiera myślenie – jak wizualne bodźce kształtują nasz umysł?
Kolejnym czynnikiem, który wpływa na naszą zdolność skupienia, jest dominacja obrazu nad słowem. TikTok, Reels, Stories – to wszystko są formaty wizualne, które pochłaniają naszą uwagę. Wolimy oglądać niż czytać, reagujemy impulsywnie, bez głębszej refleksji.
Wizualna dominacja Krótkie formy wideo i atrakcyjne grafiki zdominowały przestrzeń online, wypierając tradycyjne formy tekstowe.
Impulsywność reakcji
Natłok wizualnych bodźców prowadzi do szybszych, mniej przemyślanych reakcji, osłabiając zdolność do krytycznego myślenia.
Weźmy na przykład prokrastynację. Samo słowo wymaga od Twojego umysłu pewnego wysiłku, aby je zinterpretować. Ale jeśli pokażę Ci obrazek osoby, która traci szansę na awans lub związek z powodu odkładania spraw na później, przekaz będzie znacznie silniejszy.
- Siła oddziaływania obrazu. Wizualizacje mają większą moc emocjonalną i szybciej trafiają do odbiorcy niż abstrakcyjne pojęcia.
- Manipulacja emocjami. Obrazy mogą być wykorzystywane do wywoływania silnych emocji i wpływania na decyzje, nie zawsze w pozytywnym kontekście.
Oczywiście, wykorzystanie obrazu ma swoje zalety. Problem pojawia się, gdy bezrefleksyjnie podążamy za wizualnymi bodźcami, które odciągają nas od naszych celów.
Jak rozproszenie wpływa na Twoje życie i Twoją efektywność?
Ciągłe rozproszenie ma poważne konsekwencje dla naszego życia i efektywności. Tracimy zdolność do głębokiej pracy, a skupienie staje się męczące i trudne. Możemy nawet odczuwać objawy podobne do ADHD, ponieważ nasze umysły zostały “wytresowane” do ciągłego poszukiwania nowych bodźców.
👉 Spadek produktywności. Trudności z koncentracją negatywnie wpływają na efektywność w pracy i nauce, utrudniając realizację zadań wymagających skupienia.
👉 Poczucie przeciążenia. Ciągły napływ informacji i powiadomień prowadzi do uczucia przebodźcowania i trudności z odnalezieniem wewnętrznego spokoju.
Żyjemy w ciągłym pośpiechu i oczekiwaniu na zmiany. Często, nawet po krótkim czasie pracy, sięgamy po telefon, aby “tylko na chwilę” coś sprawdzić. Boimy się, że coś nam umknie, że stracimy ważną okazję.
👉 FOMO – lęk przed przegapieniem. Obawa przed pominięciem ważnych informacji lub wydarzeń w mediach społecznościowych prowadzi do kompulsywnego sprawdzania powiadomień.
👉 Uzależnienie od telefonu. Smartfony stały się nieodłącznym elementem naszego życia, a ciągła potrzeba korzystania z nich utrudnia skupienie na innych czynnościach.
Czy wiesz, czego tak naprawdę chcesz?
Ciągłe rozproszenie prowadzi do utraty kontaktu z własnymi potrzebami. Przestajemy odróżniać, co jest dla nas naprawdę ważne, a co jest tylko chwilowym trendem. Wpadamy w pułapkę porównywania się z innymi i oceniania siebie na podstawie wirtualnych wrażeń, a nie realnych faktów.
- Zacieranie się granic między potrzebami a pragnieniami. Wpływ mediów społecznościowych utrudnia identyfikację autentycznych potrzeb, prowadząc do konsumpcjonizmu i pogoni za trendami.
- Zniekształcony obraz rzeczywistości. Porównywanie się do wyidealizowanych obrazów z mediów społecznościowych prowadzi do negatywnej samooceny i poczucia niedowartościowania.
Pamiętaj, to nie jest Twoja wina! Żyjemy w świecie przeciążenia informacyjnego, ale mamy wpływ na to, co z tym zrobimy. Jeśli nie podejmiemy świadomych działań, będzie tylko gorzej.
Jak odzyskać kontrolę nad swoją uwagą? Metoda ZAPNIJ PAS wkracza do akcji!
W tym odcinku podcastu dzielę się z Tobą moją autorską metodą ZAPNIJ PAS, która pomoże Ci odzyskać kontrolę nad Twoim życiem.
Pewność Siebie (P)
Zacznij od ustalenia, na czym Ci naprawdę zależy. Czy robisz to dla siebie, czy dla lajków?
- Autentyczność ponad popularność. Skoncentruj się na działaniach zgodnych z Twoimi wartościami, a nie na pogoni za popularnością w mediach społecznościowych.
- Świadome wybory. Zastanów się, co naprawdę Cię motywuje i jakie cele chcesz osiągnąć, zamiast podążać za tłumem.
Asertywność (A)
Asertywność to nie tylko mówienie “nie” ludziom, ale także odcięcie się od rozpraszających aplikacji i powiadomień. Twój telefon ma służyć Tobie, a nie na odwrót!
- Cyfrowy minimalizm. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych i wyłącz powiadomienia, aby zredukować ilość bodźców rozpraszających Twoją uwagę.
- Ustalanie granic. Naucz się odmawiać i wyznaczać granice w korzystaniu z technologii, aby chronić swój czas i energię.
Samodyscyplina (S)
Wprowadź do swojego życia rytuały skupienia. Wykorzystaj technikę Pomodoro, rób notatki ręcznie i pamiętaj, że perfekcjonizm nie jest Twoim celem.
- Planowanie i organizacja. Wykorzystuj narzędzia i techniki zarządzania czasem, aby zwiększyć swoją produktywność i efektywność.
- Świadome nawyki. Wprowadź do swojego życia regularne rytuały, które wspierają skupienie i koncentrację, takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne czy spędzanie czasu na łonie natury.
Moje sprawdzone sposoby na walkę z rozproszeniem
W podcaście dzielę się również moimi osobistymi strategiami na zwiększenie skupienia.
👉 Lista zadań przed wejściem na social media. Zanim otworzę Facebooka czy Instagram, zapisuję na kartce konkretne cele mojej wizyty.
👉 Folder na aplikacje social media. Przeniosłam ikonki aplikacji do jednego folderu, aby utrudnić sobie bezmyślne ich włączanie.
👉 Technika Pomodoro i muzyka. Pracuję w blokach czasowych, ustawiając timer na 25-30 minut, słuchając muzyki wspierającej skupienie.
👉 Przerwy na odpoczynek. Regularnie robię przerwy, podczas których wstaję, rozciągam się lub patrzę na coś, co pozwala odpocząć moim oczom.
Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem!
Pamiętaj, że odzyskanie kontroli nad uwagą jest możliwe! Wymaga to świadomości, odpowiednich nawyków i konsekwencji w działaniu.
Podziel się w komentarzu, co najbardziej Cię rozprasza i jakie masz sposoby na radzenie sobie z tym.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, zapraszam Cię do skorzystania z moich zasobów.
Kurs ZAPNI PAS. Zdobądź pewność siebie, asertywność i samodyscyplinę dzięki mojemu kompleksowemu kursowi.
Zachęcam Cię również do przeczytania wpisu na moim blogu, który rozszerza temat poruszony w podcaście: “Odzyskaj skupienie: metody na walkę z rozproszeniem”.
A jeśli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia w odzyskaniu kontroli nad swoim życiem i karierą, zapraszam na sesję mentoringową 👉 https://bit.ly/wstepnaBL
Basia Lech, autorka 5 książek i twórczyni metodologii “ZapnijPAS” (pewność siebie, asertywność, samodyscyplina). Jako ekspertka w dziedzinie rozwoju osobistego, tworzę unikatowe programy i narzędzia wspierające pewność siebie, asertywność i samodyscyplinę.
