Cześć! 👋 Czy Ty też masz wrażenie, że stoisz w miejscu, sabotujesz swoje wysiłki i nie możesz ruszyć z miejsca? Ja doskonale wiem, jak to jest! Przez długi czas zmagałam się z prokrastynacją, chaosem i brakiem dyscypliny. Ale w końcu znalazłam sposób, aby to zmienić. W tym wpisie podzielę się z Tobą moimi sprawdzonymi krokami i skutecznymi strategiami, które pomogły mi odmienić moje życie i zacząć efektywnie realizować cele 💪
Moja burzliwa relacja z dyscypliną 🌪️
Pamiętam czasy, kiedy słowo “dyscyplina” wywoływało u mnie dreszcze 🥶 Kojarzyło mi się z karami z dzieciństwa, surowymi zasadami i brakiem radości. Uważałam się za beznadziejny przypadek leniwca i mistrzynię odkładania wszystkiego na później 👑 Zaczynałam mnóstwo projektów, miałam milion pomysłów na minutę, ale rzadko który doprowadzałam do końca. Moje życie to był jeden wielki chaos, a ja byłam jak ośmiornica, próbująca ogarnąć zbyt wiele rzeczy naraz.
Przełom nastąpił w najmniej oczekiwanym momencie. Podczas szkolenia, na które poświęciłam mnóstwo energii, usłyszałam od klientki gorzką, ale jakże potrzebną prawdę. Powiedziała, że nigdy nie widziała tak chaotycznego i “poplątanego” szkolenia. To był dla mnie kubeł zimnej wody 💧 Poczułam, jakby ktoś dał mi w pysk. Zrozumiałam, że muszę coś zmienić, i to natychmiast.
Narodziny przyjaźni z dyscypliną 💖
Wtedy zaczęła się moja przemiana i moja przyjaźń z dyscypliną. Zrozumiałam, że dyscyplina to nie wróg, ale sprzymierzeniec. To nie kajdany, które mnie ograniczają, ale skrzydła, które pozwalają mi wzlecieć.
Dziś chcę podzielić się z Tobą tą wiedzą i pokazać Ci, jak krok po kroku zbudować zdrową relację z dyscypliną i zacząć żyć pełnią życia.
7 kroków do skutecznej i wewnętrznej dyscypliny 🔑
Oto 7 kluczowych kroków, które pomogły mi zbudować moją wewnętrzną dyscyplinę i osiągnąć sukces:
Zmień swoją definicję dyscypliny 🔄
Pierwszym i najważniejszym krokiem jest zmiana sposobu, w jaki postrzegasz dyscyplinę. Zapomnij o negatywnych skojarzeniach z przeszłości. Dyscyplina to nie kara! 🙅♀️ To wyraz miłości własnej, szacunku do siebie, swoich celów i swojego potencjału. To robienie tego, na co się ze sobą świadomie umówisz.
Zamiast myśleć “muszę to zrobić”, zacznij myśleć “ zdecydowałam/em się to zrobić, bo na to zasługuję “. Zrozum, że zasługujesz na to, co dla Ciebie najlepsze, a dyscyplina jest narzędziem, które pomoże Ci to osiągnąć.
Ja na przykład, dbam o siebie, wybierając zdrowe jedzenie i regularną aktywność fizyczną. Kiedy nachodzi mnie ochota na niezdrowe przekąski, przypominam sobie, że zdecydowałam się dbać o swoje ciało i karmić je tym, co dobre. To nie jest kwestia brutalnej siły, ale troski o siebie.
Uczyń dyscyplinę integralną częścią swojej tożsamości 💖
Sposób, w jaki o sobie myślisz, ma ogromny wpływ na Twoje działania. Zamiast mówić “chciałabym/chciałbym być bardziej zdyscyplinowana/ny”, zacznij mówić
- “Jestem osobą, która dba o swoje zdrowie.”
- “Jestem osobą, która działa pomimo braku motywacji.”
- “Jestem osobą, która konsekwentnie realizuje swoje cele.”
Zacznij utożsamiać się z dyscypliną. Wyobraź sobie swoją zdyscyplinowaną wersję. Jak wygląda? Co robi rano? W co się ubiera? Z kim spędza czas? Jak się odżywia? Na co mówi “tak”, a na co “nie”?
Zobacz tę wersję siebie wyraźnie i zacznij żyć tak, jakbyś już nią/nim był/a. Ja na przykład, robiąc zakupy, zastanawiam się, co kupiłaby moja przyszła, zdrowa wersja mnie. To pomaga mi podejmować lepsze decyzje i unikać pokus.
Zoptymalizuj swoje otoczenie, aby wspierało dyscyplinę 🏡
Otoczenie ma ogromny wpływ na Twoją siłę woli i dyscyplinę. Środowisko, w którym przebywasz, może Ci pomóc lub przeszkodzić w osiągnięciu celów. Dlatego tak ważne jest, aby świadomie je kształtować.
Przygotuj sobie przestrzeń, która wspiera Twoje zdyscyplinowane nawyki. Ja na przykład, żeby zmotywować się do treningu po spacerze, rozkładam matę do ćwiczeń jeszcze przed wyjściem z domu. Wieczorem układam ubrania na następny dzień, żeby rano nie tracić czasu na zastanawianie się, co na siebie włożyć.
Oto kilka praktycznych wskazówek:
- Przygotuj ubrania do ćwiczeń na widocznym miejscu.
- Ułóż listę zadań na biurku lub w kalendarzu.
- Spakuj torbę na siłownię dzień wcześniej.
- Zadbaj o porządek w miejscu pracy.
- Usuń rozpraszacze, takie jak powiadomienia z telefonu.
- Stwórz przestrzeń sprzyjającą produktywności i koncentracji.
Wykorzystaj motywację strachu przed stratą 😨
To może zabrzmieć brutalnie, ale jest bardzo skuteczne! 😈 Ludzie często bardziej boją się stracić coś, co już mają, niż zyskać coś nowego. Wykorzystaj ten mechanizm na swoją korzyść.
Umów się ze sobą, że jeśli nie wykonasz określonego zadania, poniesiesz konkretne konsekwencje. Na przykład, wpłacisz określoną sumę pieniędzy na cel, którego nie popierasz, albo zrobisz coś, czego bardzo nie lubisz.
Mój klient, aby uniknąć “kary”, robił lekcje angielskiego tuż przed północą! Ważne, żeby być wobec siebie uczciwym i konsekwentnym. Jeśli nie wywiążesz się z umowy, ponieś konsekwencje.
Stwórz system na start i nie czekaj na motywację ⏳
Motywacja jest ulotna jak motyl 🦋 Pojawia się i znika, a czekanie na nią to strata czasu. Zamiast czekać na wenę, stwórz system, który pomoże Ci zacząć, nawet gdy Ci się nie chce.
Mój sprawdzony patent na “niechcenie się”? Marudzenie na piśmie! ✍️ Kiedy nie mam ochoty na ćwiczenia, siadam z notesem i wypisuję wszystkie powody, dla których mi się nie chce. Narzekam, jęczę i użalam się nad sobą. Ale po pewnym czasie mam tego dość i… zaczynam ćwiczyć!
Buduj rutyny, które cię wzmacniają, a nie wypalają 🔥
Dyscyplina to nie wyścig szczurów! 🐀 Nie chodzi o to, żeby działać jak robot i zajeżdżać się na śmierć. Twoje ruty i zasady mają Ci służyć, wspierać Twój rozwój, a nie Cię niszczyć.
Balans jest kluczowy. Pamiętaj o regeneracji, odpoczynku i czasie dla siebie. Ja na przykład mam zasadę, że pracuję maksymalnie 8 godzin dziennie i robię przerwy na naładowanie baterii.
Na koniec dnia zadaję sobie pytanie: “Z czego dzisiaj jestem zadowolona?“. To pomaga mi skupić się na pozytywnych aspektach dnia i unikać negatywnych myśli przed snem. Prowadzę też podsumowanie dnia, w którym zapisuję 3 rzeczy, za które jestem wdzięczna. To świetny sposób na budowanie pozytywnego nastawienia.
Po prostu zrób to! 💪
Możesz mieć idealny plan, systemy wsparcia i mnóstwo motywacji, ale czasami po prostu trzeba wziąć się do roboty. Przestań słuchać swojego wewnętrznego dziecka, które marudzi, szuka wymówek i odkłada wszystko na później.
Pamiętaj o zasadzie 2 minut: jeśli jakieś zadanie zajmie Ci mniej niż 2 minuty, zrób je od razu.
W szkoleniu z rezyliencji (odporności psychicznej) poznałam skuteczne sposoby na wzmacnianie siły mentalnej:
- Regularna aktywność fizyczna – nawet krótki spacer poprawia nastrój i dodaje energii.
- Zimne prysznice – trening dla Twojej strefy komfortu i wzmocnienie siły woli.
- Trening dyskomfortu – świadome wystawianie się na małe niewygody, np. nieużywanie telefonu w kolejce.
- Zdrowa dieta – wybieraj nieprzetworzone jedzenie, bogate w składniki odżywcze
Dyscyplina to maraton, nie sprint 🏃♀️
Pamiętaj, dyscyplina to podróż, a nie jednorazowy zryw. Nie chodzi o to, żeby zajeżdżać się na 100% każdego dnia. Daj z siebie 100%, ale w danym dniu. Czasem to będzie 60-70%, a czasem 120%, ale ważne, że konsekwentnie działasz!
Zrozum głęboki sens tego, co robisz. Po co to robisz? Jakie wartości Cię napędzają? Stwórz własny system dyscypliny, który będzie Ci służył i wspierał Cię w osiąganiu celów.
Małe kroki, wielkie zmiany 👣
Zacznij od małych, realnych kroków i stopniowo buduj swoją dyscyplinę. Pamiętaj, że zmiana to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, ale warto w nią zainwestować. 💪
Mam nadzieję, że ten wpis był dla Ciebie inspirujący i pomoże Ci w Twojej drodze do większej dyscypliny i spełnienia marzeń. Pamiętaj, że masz w sobie siłę, aby osiągnąć wszystko, czego pragniesz. Po prostu uwierz w siebie i zacznij działać!
Posłuchaj podcastu! 🎧
Chcesz zgłębić temat dyscypliny i poznać więcej praktycznych wskazówek? Koniecznie posłuchaj mojego podcastu “👉 Dyscyplina. Jak przestałam się sabotować i zaczęłam robić to, co trzeba“. Znajdziesz tam jeszcze więcej inspiracji i motywacji do działania!
Potrzebujesz indywidualnego wsparcia? 🤝
Czy od dłuższego czasu tli się w Tobie pragnienie zmiany, ale nie wiesz, jak zacząć? Myślisz o wyjściu z korporacji, założeniu własnej firmy, ale paraliżuje Cię strach i chaos?
Czujesz, że czas przerwać błędne koło sabotażu i wziąć życie w swoje ręce?
Zapisz się na bezpłatną sesję wstępną – razem przeanalizujemy Twoją sytuację, zdefiniujemy Twoje potrzeby i sprawdzimy, czy mogę Ci pomóc wyruszyć w drogę do spełnienia i sukcesu 👉https://bit.ly/wstepnaBL
Podczas naszych sesji skupimy się na:
- Weryfikacji Twojego celu – czy to naprawdę Twoje pragnienie, czy echo cudzych ambicji?
- Pracy nad przekonaniami i blokadami – odkryjemy, co Cię powstrzymuje i nauczymy się to pokonywać.
- Dostarczeniu Ci konkretnych narzędzi – dzięki nim zyskasz sprawczość i pewność siebie w działaniu.
Do zobaczenia w kolejnym wpisie!
Basia Lech, autorka 5 książek i twórczyni metodologii “ZapnijPAS” (pewność siebie, asertywność, samodyscyplina). Jako ekspertka w dziedzinie rozwoju osobistego, tworzę unikatowe programy i narzędzia wspierające pewność siebie, asertywność i samodyscyplinę.
