Dzisiejszy temat, którym się z Tobą podzielę, jest nie tylko bliski mojemu sercu, ale wierzę, że dotyka wielu – chodzi o asertywność i pewność siebie. Wyobraź sobie sytuację, w której chcesz coś powiedzieć, wyrazić swoje uczucia lub niezadowolenie, ale coś Cię przed tym powstrzymuje. Strach przed reakcją innych, obawa przed odrzuceniem, lęk przed konfliktem. To właśnie te momenty, kiedy powinniśmy przestać milczeć i odzyskać kontrolę nad naszym życiem.
Asertywność – Twoja droga do Pewności Siebie
Asertywność to nie tylko umiejętność mówienia “tak” lub “nie”, ale przede wszystkim sztuka wyrażania własnych myśli, uczuć i potrzeb z szacunkiem zarówno dla nas samych, jak i dla innych. Brak asertywności może prowadzić do wielu problemów – od poczucia niespełnienia i frustracji, po trudności w budowaniu zdrowych relacji. Przykładowo, kiedy nie zgadzamy się z opinią innych, ale milczymy, aby uniknąć ‘problemu’, w rzeczywistości tłumimy nasze prawdziwe uczucia i potrzeby.
Jak być Asertywnym?
Pierwszym krokiem jest rozpoznanie własnych potrzeb. To wymaga od nas chwili refleksji. Każdego dnia znajdź chwilę na zastanowienie się nad tym, co naprawdę czujesz i czego potrzebujesz. Zrozumienie własnych uczuć i potrzeb to fundament, na którym budujemy naszą asertywność.
Następnie, skup się na komunikacji. Naucz się mówić o swoich potrzebach, używając “ja” w komunikacji. Zamiast oskarżać kogoś (“Ty nigdy mnie nie słuchasz”), spróbuj wyrazić swoje uczucia (“Czuję się ignorowany/a, gdy mówię, a Ty nie odpowiadasz”). To pomaga w budowaniu zdrowej komunikacji, która jest wolna od winy i oskarżeń.
Radzenie sobie z lękiem jest równie ważne. Zrozumienie, skąd bierze się nasz strach przed wyrażeniem siebie, jest kluczowe, aby móc nad nim pracować. Czy to obawa przed odrzuceniem? Czy strach przed konfliktem? Zrozumienie tych lęków pozwoli Ci pracować nad nimi w sposób bardziej świadomy.
Ćwiczenia i strategie
Codzienna refleksja to potężne narzędzie. Zapisywanie myśli i uczuć pomaga w identyfikacji wzorców i obszarów, które wymagają poprawy. Ćwiczenie przed lustrem, gdzie praktykujesz konkretne zwroty, zwiększy Twoją pewność siebie w realnych sytuacjach. Możesz również spróbować role-playing z przyjacielem lub w grupie wsparcia, aby ćwiczyć różne scenariusze, w których chcesz być asertywny.
Pamiętaj, że rozwijanie asertywności to proces.
Każdy krok, nawet najmniejszy, przybliży Cię do bycia bardziej pewnym siebie i zdolnym do wyrażania swoich potrzeb.
Jeżeli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, by lepiej komunikować swoje potrzeby i bez wstydu działać zgodnie z tym, czego w głębi serca chcesz, to sprawdź mojego ebooka “Jak rozmawiać, żeby się dogadać”. Znajdziesz tam treści, które pomogą Ci wejść na drogę asertywności, a dzięki ćwiczeniom w nim zawartym, zaczniesz uczyć się dawać sobie prawo głosu.
Nie pozwól, aby strach przed wypowiedzeniem myśli i uczuć Tobą rządził. Weź sprawy w swoje ręce i zacznij żyć życiem, w którym czujesz się pewnym siebie, asertywnym, i w pełni realizujesz swoje potrzeby i pragnienia.
