Czy w Twoim życiu zdarzają się momenty, kiedy pewność siebie gdzieś ucieka, pozostawiając Cię z uczuciem zwątpienia i niepewności? Czy masz wrażenie, że pomimo Twoich starań, wiara we własne możliwości systematycznie maleje? Jeśli tak, to wiedz, że nie jesteś sam/a! Czy Twoja pewność siebie czasem znika? Czujesz wtedy zwątpienie i niepewność? Masz wrażenie, że Twoja wiara w siebie maleje mimo wysiłków? Nie martw się, nie jesteś sam/a! Wiele osób nieświadomie ma nawyki, które im szkodzą. Te nawyki działają jak cichy sabotażysta. Dzień po dniu osłabiają Twoją wewnętrzną siłę i pewność siebie. W tym wpisie poznasz psychologię pewności siebie. Odkryjemy 8 konkretnych niszczycielskich nawyków. Te nawyki mogą blokować Twój sukces i spełnienie. Nie tylko je zidentyfikujemy. Podpowiem Ci też, jak je skutecznie odwrócić. Dzięki temu poczujesz się pewnie w każdej sytuacji. Z odwagą będziesz realizować swoje marzenia.
1. Odrzucanie komplementów: nieświadomie blokujesz dostęp do uznania i wzmacniasz poczucie niewystarczalności
Zastanów się przez chwilę: ile razy zdarzyło Ci się usłyszeć miłe słowo na swój temat i odruchowo je zbagatelizować? Znasz to? Świetna prezentacja za Tobą. Zamiast przyjąć pochwałę z wdzięcznością, myślisz: “Mogło być lepiej”. Wyliczasz, czego nie powiedziałeś/aś. Czujesz, że efekt nie był idealny. Albo gdy ktoś komplementuje Twój wygląd, a Ty natychmiast odpowiadasz narzekaniem na brak snu i złe samopoczucie? Odrzucanie komplementów to zaskakująco powszechny, a zarazem bardzo szkodliwy nawyk. Nie tylko wysyła Ci podświadomy komunikat, że nie zasługujesz na uznanie i dobre słowo, ale również, co gorsza, uczy Twoje otoczenie, by przestali Ci tych komplementów dawać. Zamykasz się na pozytywną informację zwrotną, która mogłaby wzmocnić Twoje poczucie własnej wartości. Od dzisiaj, kiedy ktoś Cię pochwali, spróbuj przełamać ten automatyzm. Zamiast się bronić lub umniejszać, po prostu z uśmiechem powiedz “dziękuję”. To pozornie niewielka zmiana w Twojej reakcji może mieć ogromny, długoterminowy wpływ na budowanie trwałej pewności siebie. Zacznij przyjmować komplementy z wdzięcznością – to pierwszy krok do docenienia samego siebie.
2. Samokrytyka i umniejszanie sobie: cichy sabotaż Twojej wewnętrznej wartości i sprawczości
Kolejnym niezwykle destrukcyjnym nawykiem, który potrafi skutecznie podkopać Twoją pewność siebie, jest nieustanna samokrytyka i tendencja do umniejszania swoich osiągnięć. Ktoś doceni Twoją pracę, Twój wkład lub wysiłek? Czy wtedy bagatelizujesz to? Mówisz: “To nic takiego”. Albo: “Każdy by tak zrobił”. Myślisz: “Nie ma się czym chwalić”. Takie słowa obniżają wartość tego, co mówią inni. Przede wszystkim jednak odbierasz sobie sprawczość i wiarę w swoje unikalne umiejętności i talenty. Pamiętaj, że prawda jest taka, że nie każdy potrafi to, co Ty! Twoje doświadczenie, Twoja perspektywa i sposób działania są unikalne i wartościowe. Zamiast więc nieustannie się umniejszać i krytykować, spróbuj podziękować za uznanie i świadomie docenić zarówno siebie, jak i swój wkład. Zacznij dostrzegać swoje mocne strony i pozwól sobie na dumę z tego, co osiągasz. To kluczowe dla budowania zdrowego poczucia własnej wartości.
3. Myślenie, że nie masz nic ważnego do powiedzenia: cenzurujesz swój głos i blokujesz kreatywność
Byłeś/aś kiedyś na spotkaniu? A może podczas burzy mózgów? Albo w rozmowie ze znajomymi? Miałeś/aś wtedy wartościowy pomysł? Ciekawą koncepcję? Ważną uwagę? Ale ostatecznie wybrałeś/aś milczeć? Czy powodem było myślenie, że nie masz nic ważnego do powiedzenia? Że inni wiedzą więcej? Mają lepsze pomysły? Bałeś/aś się, że powiesz coś głupiego? Nieistotnego? Że się ośmieszysz? Ten nawyk cenzurowania własnego głosu jest niezwykle szkodliwy dla Twojej pewności siebie. Twoje doświadczenie, Twoja wiedza, Twoje unikalne spojrzenie na daną sytuację – to wszystko ma ogromną wartość. Zacznij mówić, daj sobie to fundamentalne prawo do wyrażania własnych myśli i opinii. Niech inni Cię usłyszą, a przede wszystkim – pozwól sobie usłyszeć samego siebie. Pamiętaj, milczenie też jest komunikatem. Niestety, często jest źle odbierane. Może oznaczać brak zaangażowania. Albo brak wiedzy. Czasem sugeruje zgodę na wszystko. Twoje zdanie ma znaczenie, a Twoja perspektywa może wnieść wiele wartości do każdej dyskusji. Przełam swój strach i zacznij dzielić się swoimi myślami – to wzmocni Twoją pewność siebie i otworzy Cię na nowe możliwości.
4. Przejmowanie się opinią innych: oddajesz władzę nad swoim samopoczuciem i decyzjami
Ile razy Twoje decyzje były podyktowane nie Twoimi własnymi pragnieniami i potrzebami, ale obawą przed tym, co pomyślą inni? Czy zdarza Ci się zastanawiać, czy Twoje pomysły zostaną skrytykowane? Martwisz się, co ludzie powiedzą, jeśli zrobisz coś nietypowego, wyjdziesz poza utarte schematy lub podejmiesz niepopularną decyzję? Czy Twoje działania i wybory zależą od oczekiwań innych ludzi? Jeśli tak, to gdzie w tym wszystkim jesteś Ty? Zbyt mocne przejmowanie się opinią innych oddala Cię od Twojej autentyczności. Zapominasz o swoich potrzebach i pragnieniach. To negatywnie wpływa na Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Zastanów się: czego Ty naprawdę chcesz? Czego potrzebujesz? Co jest dla Ciebie ważne? Nie zadowolisz wszystkich. Próba sprostania oczekiwaniom innych kosztem siebie niszczy pewność siebie. Skup się na sobie. Podejmuj decyzje w zgodzie ze sobą.
5. Porównywanie się z innymi: wpadłeś w niekończący się wyścig i tracisz radość z własnych osiągnięć
W dzisiejszej erze wszechobecnych mediów społecznościowych niezwykle łatwo wpaść w pułapkę ciągłego porównywania się z innymi. Oglądasz media społecznościowe? Widzisz idealne życie innych na Instagramie, Facebooku czy LinkedInie? Często myślisz, że Twoje życie jest gorsze? Mniej ciekawe? Mniej wartościowe? Widzisz ich sukcesy, podróże, idealną sylwetkę? Rozwijający się biznes? Automatycznie zaczynasz się porównywać? Często czujesz się wtedy gorzej? Pamiętaj, w mediach społecznościowych widzisz tylko wybrane momenty. To tylko “chwila chwały”. Nie widzisz codziennych zmagań, porażek i niedoskonałości. Każdy je ma! Nie trać energii na porównywanie się. To frustruje i obniża pewność siebie. Skup się na swoich własnych celach. Na swojej unikalnej drodze rozwoju. Porównuj się do siebie z przeszłości. To ma sens! Czy zrobiłeś/aś postęp? Nauczyłeś/aś się czegoś nowego? Czy jesteś lepszą wersją siebie niż wczoraj? To są pytania, na które warto szukać odpowiedzi. Świętuj swoje własne osiągnięcia, niezależnie od tego, co robią inni.
6. Oczekiwanie porażki: samourzeczywiająca się przepowiednia, która blokuje Twój potencjał
Podchodzisz do nowych wyzwań z myślą: “To się pewnie nie uda“? Myślisz: “To nie jest dla mnie“? “Jestem za słaby“? “To za trudne“? Oczekiwanie porażki to bardzo szkodliwy nawyk. Niszczy Twoją wiarę we własne możliwości i pewność siebie. Nastawiasz się na negatywny wynik. Często robisz to, by uniknąć rozczarowania. Ale w ten sposób sam/a przyciągasz negatywne scenariusze. I sabotujesz swój sukces. Twoje myśli mają ogromną moc! Zamiast więc programować się na niepowodzenie, daj sobie szansę! Zmień swoje negatywne przekonania na bardziej wspierające i pozytywne. Zamiast “to się nie uda”, pomyśl “spróbuję”, “zobaczę, co się stanie”, “dam z siebie wszystko”. Podejmuj działania z odwagą i otwartością na różne rezultaty. Ewentualne niepowodzenia traktuj jako cenne lekcje i okazję do rozwoju, a nie jako potwierdzenie swoich negatywnych przekonań.
7. Odpuszczanie działania przed startem: perfekcjonizm jako wymówka przed podjęciem ryzyka
Czy często odkładasz realizację swoich pomysłów i marzeń na później, tłumacząc to brakiem idealnych warunków, niewystarczającą wiedzą lub niekompletnym przygotowaniem? Czy zdarza Ci się myśleć: “Nie jestem jeszcze gotowy/a”, “muszę więcej przeczytać”, “najpierw muszę to i tamto”? To typowe wymówki, które wynikają z perfekcjonizmu i często prowadzą do odpuszczania działania, zanim w ogóle coś się zacznie. Strach przed popełnieniem błędu, przed niedoskonałością, przed nieosiągnięciem idealnego rezultatu może Cię paraliżować i uniemożliwiać Ci podjęcie pierwszego kroku. Pamiętaj jednak, że działanie, nawet niedoskonałe, jest zawsze lepsze od bezczynności. Doświadczenie jest najlepszym nauczycielem. Nie czekaj na idealny moment, bo on może nigdy nie nadejść. Zacznij działać już teraz, z tym, co masz i tam, gdzie jesteś. Nawet jeśli popełnisz błędy, wyciągniesz z nich cenne wnioski i następnym razem zrobisz to lepiej. Nie pozwól, by Twój wewnętrzny perfekcjonista blokował Twój potencjał i Twoją pewność siebie.
8. Branie winy na siebie za wszystko: nadmierne poczucie odpowiedzialności, które Cię przytłacza
Ostatni, ale równie ważny nawyk. On też mocno obniża Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. To tendencja do brania winy na siebie za wszystko, co się nie uda. Kiedy coś się nie udaje, automatycznie obwiniasz siebie, nawet jeśli obiektywnie nie masz na to wpływu. Zaczynasz się zadręczać myślami typu: “To moja wina”, “Powinienem był to przewidzieć”, “Jestem beznadziejny”. Pamiętaj jednak, że nie zawsze wszystko zależy od Ciebie. Czasami zawodzi sprzęt, czasami sytuacja jest po prostu trudna, a czasami po prostu nie masz kontroli nad pewnymi wydarzeniami. Nie obwiniaj się ciągle. Nie biczuj się. Spróbuj spojrzeć na sytuację z dystansu. Obiektywnie oceń, jaka była Twoja rola. Skup się na konstruktywnych rozwiązaniach. Wyciągaj wnioski na przyszłość. Poczucie winy niczego nie zmieni.
Zmień swoje nawyki, odzyskaj mocną pewność siebie i zacznij żyć pełnią życia!
To tylko 8 z wielu nawyków, które mogą subtelnie, ale skutecznie niszczyć Twoją pewność siebie. Uświadomienie sobie ich istnienia to pierwszy i niezwykle ważny krok na drodze do zmiany. Pamiętaj, że pewność siebie to fundament Twojego poczucia własnej wartości i klucz do osiągania sukcesów w każdej dziedzinie życia. Kształtuje się ona na podstawie Twoich codziennych nawyków, Twoich myśli i Twojego podejścia do samego siebie. Zmień negatywne myślenie. Zmień swoje destrukcyjne nawyki. Wtedy otworzą się przed Tobą nowe możliwości. Twoja wiara w siebie wzrośnie. Zaczniesz żyć pełnią życia.
Chcesz zgłębić ten temat i posłuchać szczegółowego omówienia każdego z tych 8 nawyków?
Serdecznie zapraszam Cię do wysłuchania odcinka mojego podcastu na Spotify. “8 nawyków, które powoli niszczą Twoją pewność siebie (i jak to odwrócić)”. Znajdziesz tam jeszcze więcej praktycznych wskazówek, inspirujących historii i konkretnych strategii, które pomogą Ci trwale wzmocnić Twoją pewność siebie.
Potrzebujesz więcej wsparcia? Mam dla Ciebie workbooki! Znajdziesz w nich konkretne narzędzia i praktyczne ćwiczenia. Krok po kroku pomogą Ci zbudować trwałą pewność siebie i odzyskać kontrolę nad życiem. Sprawdź:
📓 „Ogarnij się w 31 dni” – to Twój przewodnik. Pomoże Ci odzyskać kontrolę czasu. Ogarnąć chaos w głowie. Zaprowadzić spokój i organizację.
💛 „Bądź pewna siebie” – ten workbook jest dla Ciebie. Jeśli chcesz przestać odkładać siebie na później. Jeśli pragniesz uwierzyć w swoje możliwości. I zacząć realizować marzenia z odwagą.
Nie czekaj ani chwili dłużej! Zacznij inwestować w siebie i budować swoją pewność siebie już dziś! Pamiętaj, że zasługujesz na to, by żyć pełnią życia, z wiarą we własne siły i z odwagą do podejmowania wyzwań.
Basia Lech, twórczyni unikatowych programów i narzędzi rozwoju osobistego, w tym metodologii “ZapnijPAS”, która stanowi fundament do działań i składa się z pewności siebie, asertywności i samodyscypliny. Autorka 5 książek.
