Witaj, widzę Cię, dziękuję że jesteś!
Dziś porozmawiamy o czymś, co dotyka nas w samej esencji naszej codzienności – o cichych sabotażystach. To podstępne, często nieuświadomione nawyki, które niczym szkodniki podkopują fundamenty naszego sukcesu: pewność siebie, asertywność i samodyscyplinę. Jestem tu, by wspólnie z Tobą je zdemaskować i zamienić w moc! Czas, byśmy przestały udawać, że to „normalne”!
Czy to normalne? Kiedy autopilot przejmuje kontrolę
Znasz to uczucie? Dzień za dniem, jak w transie. Życie zamienia się w serię powtarzalnych czynności na autopilocie. Udajemy, że wszystko jest w porządku, że „tak po prostu musi być”. Ale czy na pewno? Czy ten pośpiech, brak energii, poczucie bycia niedostateczną – to Twoja normalność? Zbyt często pozwalamy, by drobne, nieuświadomione nawyki dyktowały nam warunki, zabierając nam radość i sprawczość. To właśnie ci cisi sabotażyści sprawiają, że czujemy się uwięzione.
12 cichych sabotażystów, którzy podkopują Twoją siłę (i jak je naprawić!)
Oto 12 typowych nawyków, które cicho sabotują Twoją pewność siebie, asertywność i samodyscyplinę, wraz z praktycznymi wskazówkami:
1. Zaczynasz dzień od scrollowania: pułapka porównań
Problem: Zamiast oddechu i skupienia na sobie, odpalasz telefon. Już jesteś w czyimś życiu, porównując się, zamiast tworzyć własne. To niszczy poczucie własnej wartości. Jak to naprawić?
- Zmiana porannego rytuału: Zamiast telefonu, wypij szklankę wody, zrób kilka głębokich oddechów, pomyśl o intencjach na dziś.
- Stwórz poranną rutynę dla siebie: Może to być 5-10 minut medytacji, rozciągania lub planowania dnia w ciszy.
- Telefon poza sypialnią: Ustaw budzik w innym pomieszczeniu, by utrudnić natychmiastowe sięgnięcie po smartfon.
2. Przekładasz ruch na „jak będzie czas”: ciało potrzebuje
Problem: Mówisz sobie, że będziesz ćwiczyć, gdy znajdziesz czas. Twoje ciało potrzebuje aktywności, a nie wymówek. Brak ruchu zabija energię i samodyscyplinę. Jak to naprawić?
- Ruch na co dzień: Wprowadź krótkie, regularne spacery. Wybieraj schody zamiast windy.
- Mikro-treningi: Kilka przysiadów rano, rozciąganie wieczorem. Liczy się każda minuta.
- Znajdź radość w ruchu: Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność – taniec, rower, joga.
3. Mówisz „muszę się zmotywować”: czekasz na cud
Problem: Czekasz na motywację jak na koniec serialu, aby zacząć działać. A wystarczy zacząć. Cokolwiek. Pół kroku. Motywacja przyjdzie po ruchu, nie przed nim. Jak to naprawić?
- Zasada małych kroków: Zacznij od najmniejszego możliwego działania. Czasem to tylko otwarcie dokumentu lub założenie butów sportowych.
- Planuj start, nie cel: Skup się na tym, aby rozpocząć, a nie na perfekcyjnym ukończeniu.
- Dyscyplina ponad motywację: Zbuduj nawyk działania, nawet gdy nie czujesz inspiracji.
4. Robisz wszystko sama: dumnie na wypalenie.
Problem: Jesteś z tego dumna, choć nikt Ci nie daje medalu ani za wypalenie, ani za frustrację. To niszczy asertywność i prowadzi do przeciążenia. Jak to naprawić?
- Naucz się delegować: Powierzaj zadania innym, zarówno w pracy, jak i w domu.
- Proś o pomoc: Nie bój się prosić o wsparcie. To oznaka siły, nie słabości.
- Ustal granice: Miej świadomość swoich możliwości i nie bierz na siebie zbyt wiele.
5. Myślisz, że „jeszcze nie teraz”: życie ucieka.
Problem: „Nie dziś, nie ten miesiąc, nie ta pora roku”. A życie ucieka Ci między palcami. Odwlekasz spełnianie marzeń i ważnych decyzji. Jak to naprawić?
- Ustal realny termin: Wyznacz konkretną datę rozpoczęcia działania, niezależnie od okoliczności.
- Fokus na „teraz”: Skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj, aby przybliżyć się do celu.
- Mindfulness: Ćwicz bycie tu i teraz, by doceniać i wykorzystywać każdą chwilę.
6. Chowasz się, gdy nie czujesz się idealnie: strach przed byciem sobą
Problem: Nie nagrywasz, nie pokazujesz się, nie działasz, bo… nie masz perfekcyjnego planu, światła, humoru, włosów. Tymczasem inni – mniej przygotowani – właśnie działają. To blokuje pewność siebie. Jak to naprawić?
- Akceptacja niedoskonałości: Daj sobie prawo do bycia nieperfekcyjną. To normalne.
- Maksyma „Done is better than perfect”: Zrobione jest lepsze niż idealne. Zacznij, a potem ulepszaj.
- Ujawnij swoją autentyczność: Prawdziwi ludzie cenią autentyczność, nie iluzję.
7. Żyjesz na wiecznym konsumpcyjnym autopilocie: wiedza bez działania
Problem: Kolejny webinar, kolejna książka, kolejny e-book. Pochłaniasz wiedzę, ale gdzie Twoje działanie? Gdzie Twoje własne słowo? To hamuje samodyscyplinę i praktyczny rozwój. Jak to naprawić?
- Zasada „jednej rzeczy”: Po każdym webinarze/książce wdróż w życie choć jedną nową rzecz.
- Tworzenie zamiast pochłaniania: Znajdź czas na własne projekty, pisanie, tworzenie, a nie tylko konsumpcję.
- Selekcja informacji: Wybieraj tylko te źródła, które naprawdę Cię rozwijają i inspirują do działania.
8. Nie odpoczywasz – tylko się zawieszasz: pozorna regeneracja
Problem: Siedzisz z telefonem, z TikTokiem, z oczami w sufit. Ale to nie jest regeneracja. To ucieczka, która nie pozwala na prawdziwy reset. Jak to naprawić?
- Świadomy odpoczynek: Planuj czas na aktywności, które faktycznie Cię regenerują – spacer, medytacja, hobby, cisza.
- Detoks cyfrowy: Wprowadź regularne przerwy od ekranów, zwłaszcza przed snem.
- Słuchaj swojego ciała: Naucz się rozpoznawać prawdziwe zmęczenie i potrzeby organizmu.
9. Zakładasz, że inni wiedzą lepiej: brak zaufania do siebie
Problem: Coraz mniej ufasz sobie. Zamiast słuchać swojej intuicji, robisz listy „co by zrobiła X”, „co powiedziałby mentor”. To podkopuje pewność siebie. Jak to naprawić?
- Ćwicz podejmowanie decyzji: Zacznij od małych wyborów i obserwuj ich konsekwencje.
- Słuchaj swojej intuicji: Zanim zapytasz innych, zadaj sobie pytanie: „Co ja o tym myślę/czuję?”.
- Refleksja nad sukcesami: Przypominaj sobie sytuacje, w których zaufałaś sobie i wyszło to na dobre.
10. Mówisz sobie w myślach brzydkie rzeczy: wewnętrzny tyran
Problem: Nawet nie zauważasz, że to stało się Twoim tłem. Codziennie: „znowu zawaliłaś”, „za wolno”, „nie nadajesz się”. Ktoś Cię tego nauczył. Teraz to Ty sama trzymasz kij. To niszczy Twoją wartość. Jak to naprawić?
- Uświadomienie i zatrzymanie: Gdy usłyszysz negatywną myśl, powiedz w myślach „Stop!” i zmień ją na pozytywną afirmację.
- Ćwicz współczucie dla siebie: Traktuj siebie z taką samą życzliwością, jak potraktowałabyś ukochaną osobę.
- Zastąpianie negatywów: Zamiast „nie nadaję się”, powiedz „uczę się i rozwijam”.
11. Traktujesz rozwój jak obowiązek, a nie przywilej: bez radości
Problem: Kupujesz kursy, ale ich nie kończysz. Uczysz się „żeby nadążyć”, nie żeby naprawdę żyć pełniej. A przecież kiedyś tego chciałaś. To zabija motywację i samodyscyplinę. Jak to naprawić?
- Odnów pierwotną motywację: Przypomnij sobie, dlaczego chciałaś się rozwijać. Co Cię inspirowało?
- Ucz się z radością: Wybieraj formy rozwoju, które sprawiają Ci przyjemność.
- Skup się na wzroście, nie na presji: Rozwój to podróż, nie wyścig.
12. Unikasz ryzyka i mówisz, że „potrzebujesz więcej czasu”: strach przed porażką
Problem: Prawda jest taka, że boisz się porażki. Tyle że bez ryzyka – nie ma zmiany. A życie w strefie komfortu to nie życie, to powolne stygnięcie. To blokuje wzrost i asertywność. Jak to naprawić?
- Ćwicz małe ryzyka: Zacznij od podejmowania drobnych, kontrolowanych ryzyk.
- Zmiana definicji porażki: Porażka to informacja zwrotna, okazja do nauki, a nie koniec świata.
- Wizualizuj sukces: Wyobrażaj sobie, co zyskasz, podejmując ryzyko. Pamiętaj: bez ryzyka nie ma zmiany.
Zasługujesz na więcej: życie na Twoich zasadach
Pamiętaj, Kochana Kobieto. Zasługujesz na coś więcej niż życie na autopilocie, pełne frustracji. Masz w sobie siłę, by zmienić swoje życie, by być szczęśliwą.
Ci cisi sabotażyści to tylko nawyki. A nawyki można zmieniać. To wymaga świadomości i konsekwencji, ale jest możliwe. Zacznij już dziś. Zauważ. Przestań udawać, że to „normalne”. Zacznij działać. Krok po kroku.
Każdy z tych nawyków działa jak cichy sabotażysta. Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Zacznij od jednego. Wybierz ten, który najbardziej Cię ogranicza. Zauważ jego obecność. Przestań udawać, że to „normalne”. Bo zasługujesz na coś więcej niż życie na autopilocie. Zasługujesz na życie, w którym jesteś pełna pewności siebie, asertywna i zdyscyplinowana.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak budować silną pewność siebie, rozwijać asertywność i opanować samodyscyplinę, gorąco zachęcam Cię do posłuchania mojego podcastu “12 nawyków kobiet, które niszczą Twój potencjał!” Wierzę, że znajdziesz w nim wiele inspiracji i praktycznych wskazówek!
A jeśli jesteś gotowa na prawdziwą transformację, zapraszam Cię do zapoznania się z moim kursem online: Każdy z tych nawyków działa jak cichy sabotażysta. I nie, nie chodzi o to, żebyś nagle zmieniła wszystko. Zacznij od jednego. Zauważ. Przestań udawać, że to „normalne”. Bo zasługujesz na coś więcej niż życie na autopilocie. Znajdziesz go tutaj: Zapnij Pas! 3 filary sukcesu – Pewność siebie, Asertywność i Samodyscyplina – Kurs online.
Dzisiaj, w ramach niespodzianki, mam dla Ciebie materiały dodatkowe 😀
Zobacz filmy na temat
- pewności siebie 👉 https://www.youtube.com/@BarbaraLech/search?query=pewnośc%20siebie
- samodyscypliny 👉 https://www.youtube.com/@BarbaraLech/search?query=samodyscyplina
A Tobie, który z tych cichych sabotażystów najczęściej staje Ci na drodze? Koniecznie daj znać w komentarzu!
Basia Lech, jestem mentorką transformacji zawodowej liderek. Pomagam odejść z etatu i zbudować biznes, który ma sens.
Jeśli zbudowałaś karierę, masz pozycję, wpływy, pieniądze ale czujesz, że to już nie Twoje miejsce? Brakuje Ci wolności, lekkości, własnych decyzji? To znak, że wchodzisz w zawodową transformację. Nie musisz tego robić sama!
Jestem tutaj, by Cię poprowadzić – od wypalenia do świadomego działania na własnych zasadach https://bit.ly/wstępnasesjaT
