Pewność siebie to klucz do lepszego życia. Wpływa na nasze decyzje, relacje i realizację celów. Ale jak ją zbudować? W tym przewodniku znajdziesz praktyczne kroki, inspirujące historie i wskazówki, jak wzmocnić swoją pewność siebie.
Co to jest pewność siebie?
Pewność siebie to umiejętność ufania sobie, podejmowania działań mimo lęku i wątpliwości. To świadomość swoich mocnych stron i akceptacja ograniczeń. Osoby pewne siebie są bardziej odporne na krytykę i lepiej radzą sobie z wyzwaniami.
Przykład? Kiedyś, gdy ktoś podnosił na mnie głos, czułam się jak mała dziewczynka. Wycofywałam się, czułam łzy w gardle. Dlaczego? To był wdruk z dzieciństwa – reakcja na krzyk mojego ojca. Dziś wiem, że mogę zareagować inaczej, bo jestem dorosła.
Dlaczego brakuje nam pewności siebie?
Brak pewności siebie może wynikać z wielu czynników, takich jak:
- Krytyczne uwagi z dzieciństwa – na przykład słowa: “Nie bądź taka upierdliwa”.
- Porównywanie się do innych – widzimy ich sukcesy, ale nie doceniamy swoich.
- Perfekcjonizm – nierealistyczne wymagania wobec siebie.
Osobista historia: Ktoś mówił, że jestem “upierdliwa”, gdy zadawałam pytania w pracy. Czułam się winna. Dziś wiem, że to nie upierdliwość, lecz potrzeba zdobycia informacji. To zmiana perspektywy buduje naszą wartość.
Jak zbudować pewność siebie? Krok po kroku
1. Studiuj siebie
Zrozum, dlaczego reagujesz w określony sposób. Obserwuj swoje reakcje. Czy twoje emocje wynikają z przeszłych doświadczeń?
Przykład: Kiedy ktoś krytykował mnie w pracy, czułam się mała. Dopiero retrospekcja pokazała mi, że to nieświadoma reakcja z dzieciństwa.
2. Prowadź dziennik obserwacji siebie
To narzędzie pomoże ci zauważyć wzorce w twoim zachowaniu. Podziel kartkę na cztery kolumny:
- Sytuacja: Co się wydarzyło?
- Emocje: Co czułaś?
- Zachowanie: Jak zareagowałaś?
- Alternatywa: Jak chciałabyś zareagować w przyszłości?
Regularna analiza takich zdarzeń to krok do zmiany nawyków.
3. Pracuj nad przekonaniami
Weryfikuj swoje przekonania. Czy nadal ci służą?
Przykład: Kiedyś myślałam, że muszę zadowalać innych, by być akceptowaną. Dziś wiem, że mogę dbać o swoje potrzeby bez poczucia winy.
4. Skorzystaj z terapii
Terapia to przestrzeń, gdzie bezpiecznie przepracujesz trudne emocje. Dobry terapeuta wskaże ci, jak zmienić schematy zachowań.
Osobista historia: Terapia pomogła mi zrozumieć, że moje reakcje na krytykę wynikały z wdruków z dzieciństwa. Teraz wiem, że mogę reagować spokojnie i asertywnie.
5. Dbaj o siebie
Regularny ruch, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu wpływają na nasze samopoczucie. Zadbaj też o swój wygląd – to wyraz szacunku do siebie.
Przykład: Kiedyś unikałam ubrań, które lubiłam, by “nikomu nie robić przykrości”. Teraz wiem, że mogę ubierać się dla siebie.
6. Wyznaczaj cele
Osoby pewne siebie mają jasno określone cele. Zastanów się, co jest dla ciebie ważne, i krok po kroku dąż do realizacji swoich planów. Każdy osiągnięty cel buduje twoją wartość.
7. Przestań udawać
Bądź autentyczna. Nie udawaj kogoś, kim nie jesteś, aby zyskać akceptację innych. Twoja wartość wynika z tego, kim jesteś, a nie z funkcji czy ról, które pełnisz.
8. Inspiruj się innymi
Otaczaj się ludźmi, którzy inspirują cię do rozwoju. Obserwuj, jak radzą sobie w różnych sytuacjach, i ucz się od nich.
9. Zmień wewnętrzny dialog
Zastąp krytyczne myśli pozytywnymi afirmacjami, np.: “Jestem wartościowa”, “Poradzę sobie z każdą sytuacją”. Powtarzaj je codziennie.
Przykład: Na początku mój mózg odrzucał afirmacje, ale z czasem zaczęły działać i wzmacniać moje poczucie wartości.
Narzędzia i zasoby
Test pewności siebie
Chcesz sprawdzić, na jakim etapie jesteś? Wypełnij test pewności siebie, aby dowiedzieć się, nad czym warto popracować.
Warsztaty Planowania 2025
Zapraszam Cię na 3-dniowe warsztaty podsumowujące rok 2024 i planujące rok 2025, które pomogą Ci wyznaczyć cele i zaplanować ich realizację. Podczas warsztatów nauczysz się, jak efektywnie zarządzać swoim czasem i stawiać priorytety.
Pewność siebie to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. Zacznij od małych kroków, a z czasem zauważysz, jak bardzo zmienia się Twoje życie. Posłuchaj podcastu, w którym omawiam ten temat szczegółowo.
Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą. Zacznij działać już dziś, a efekty Cię zaskoczą!
—————————————————————————–
Basia Lech
Twórczyni unikatowych programów i narzędzi rozwoju osobistego, w tym metodologii “ZapnijPAS”, która stanowi fundament do działań i składa się z pewności siebie, asertywności i samodyscypliny. Autorka 5 książek.
