Witaj w 40. odcinku podcastu “Efektywność w praktyce”! Tym razem rozprawiamy się z tematem prokrastynacji. Pokażę Ci, jak pokonać odkładanie na później i zwiększyć swoją efektywność.
Prokrastynacja to jedna z głównych przeszkód na drodze do realizacji celów. Często tkwimy w miejscu, czekając na motywację. Problem w tym, że motywacja zazwyczaj sama nie przychodzi. Dlaczego tak się dzieje? Nasz mózg działa w oparciu o mechanizm dopaminowy. Po każdym “skoku” dopaminy, czyli przyjemności czy ekscytacji, następuje spadek energii. Lubimy to uczucie “flow”, ale zapominamy o nieuchronnym spadku, który prowadzi do braku motywacji i odkładania zadań.
Czekanie na ostatnią chwilę, na “stan zapalny” przed deadlinem, tylko pogłębia problem. Daje chwilowy “skok” dopaminy i poczucie bycia “bogiem świata”, ale jaka jest tego cena? To ogromny stres, nerwy, nieprzespane noce, napięcie w ciele. Owszem, często “dajesz radę”, ale jakim kosztem?
Istnieje lepszy sposób. Wymaga świadomego działania. Nie chodzi o to, by czekać, aż “Ci się zechce”. Chodzi o to, by zaskoczyć mózg i przerwać stan bezruchu.
Jak przestać odkładać na później? 5 szybkich kroków
Wystarczy 5 minut, by wyjść ze stanu prokrastynacji. Oto proste metody:
- Nazwij to, co odwlekasz. Uświadom sobie dokładnie, co odkładasz. Zapisz to lub powiedz na głos. Ukrywanie tego w myślach to oszukiwanie samego siebie.
- Przerwij stan marazmu – szybki bodziec. Zaskocz swój system nerwowy. Może to być zimny prysznic, 20 przysiadów, plank, podskoki, krzyk, śpiew, szybki spacer. Wprowadź ciało w ruch, zanim mózg się zorientuje. To musi być decyzja. Jeśli chcesz zmiany, wypróbuj te metody.
- Zrób pierwszy mikro-krok. Uwielbiam małe kroki! Umów się ze sobą na coś naprawdę minimalnego. Chcesz pisać raport? Usiądź i napisz pół strony. Chcesz ćwiczyć? Załóż strój i zrób 5 przysiadów. Chcesz pozmywać? Umyj jedną sztukę. Ten prosty zabieg często sprawia, że idziemy dalej, bo jesteśmy już w działaniu i widzimy pierwsze efekty. Nie musisz kończyć od razu! Po prostu zacznij.
- Wymyśl hasło motywacyjne. Coś, co Cię uruchomi. Moje ulubione to “Co ma być zrobione, to ma być zrobione”. Może to być piosenka, wierszyk, cokolwiek, co będzie dla Ciebie wsparciem.
- Zrób krok numer 2. Jeśli po pierwszym mikro-kroku poczujesz, że idzie dobrze, idź dalej. Sprawdź, jak zareaguje Twój wewnętrzny “system”.
Świadome działanie ponad spontaniczność
Przestać odkładać to Twoja decyzja. Wtedy szukasz rozwiązań, a nie potwierdzenia, że “się nie da”. Zwróć uwagę, jak podchodzisz do dużych zadań. Robienie wszystkiego na ostatnią chwilę, zarywając noce, wyczerpuje organizm. Budowanie systemów i rutyn, praca w mniejszych etapach przez dłuższy czas, jest mniej kosztowne dla ciała i umysłu. Może brzmi mniej spektakularnie, ale zdecydowanie się opłaca.
Daj znać w komentarzu, który przykład najbardziej Ci się podobał i podziel się swoimi sposobami na pokonanie prokrastynacji!
💛 Konsultacja indywidualna. Jeśli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia w odzyskaniu kontroli nad swoim życiem i karierą, zapraszam Cię na sesje mentoringowe. Nie odkładaj tej decyzji na później.
Zapraszam Cię na bezpłatną wstępną sesję transformacyjną, podczas której przyjrzymy się, co możesz zrobić, aby uniknąć wypalenia zawodowego. Sprawdźmy razem, czy to czas na własną firmę, awans, czy zmianę. Mogę Cię poprowadzić od chaosu do pozytywnych wibracji w pracy.
Zapraszam również do przeczytania wpisu na blogu w tym samym temacie!
Do usłyszenia w następnym odcinku! Dziękuję bardzo za dzisiaj! Daj znać w komentarzu, co zabierasz dla siebie.
Basia Lech, autorka 5 książek i twórczyni metodologii “ZapnijPAS” (pewność siebie, asertywność, samodyscyplina). Jako ekspertka w dziedzinie rozwoju osobistego, tworzę unikatowe programy i narzędzia wspierające pewność siebie, asertywność i samodyscyplinę.
