Nowy rok to doskonały moment na wyznaczenie nowych celów i realizację marzeń. Jednak bardzo często nasze noworoczne postanowienia kończą się szybkim zniechęceniem. Co zrobić, by nie powtórzyć tych samych błędów? W tym odcinku podcastu przedstawiam 5 skutecznych, naukowo potwierdzonych metod, które pomogą Ci w pełni zrealizować swoje postanowienia w 2025 roku i utrzymać motywację przez cały rok.
Zapisuj cele – kluczowy pierwszy krok w realizacji marzeń
Zapisanie celów to jedna z najprostszych, ale najbardziej efektywnych metod, które zwiększają szanse na ich realizację. Badania pokazują, że zapisanie celu zwiększa szansę na sukces o 42%. Choć może to wydawać się niewielką liczbą, to naprawdę ogromna różnica, która może przesądzić o końcowym wyniku.
Dlaczego zapisanie celu jest tak ważne?
Zapisując cel, nie tylko porządkujesz swoje myśli, ale przede wszystkim nadajesz im konkretne ramy czasowe i jasno określasz kroki do wykonania. Przełączasz się z trybu marzeń na tryb działania.
Jak to zrobić?
- Wybierz sposób zapisu, który będzie ci najwygodniejszy – może to być notatnik, aplikacja mobilna lub dokument w komputerze.
- Zapisz cele w formie konkretnych działań – zamiast ogólnego “chcę być zdrowy”, zapisz dokładnie, co zamierzasz zrobić, np. „codziennie będę biegać 30 minut”.
- Podziel cel na mniejsze kroki – duży cel może być przytłaczający, ale jeśli podzielisz go na mniejsze, łatwiejsze do zrealizowania etapy, poczujesz się pewniej i mniej zestresowany.
Przypominaj sobie o swoich celach – regularność to klucz do sukcesu
Zapisanie celu to tylko początek. Aby osiągnąć sukces, musisz regularnie przypominać sobie o tym, do czego dążysz. Bez codziennego przypomnienia o swoich celach, łatwo je stracić z pola widzenia. Nasz umysł ma tendencję do koncentrowania się na tym, co jest dla nas aktualnie najważniejsze, więc im częściej wracasz do swoich celów, tym bardziej stają się one dla ciebie rzeczywiste.
Jak działa przypomnienie o celach?
Mózg ludzki jest zaprogramowany, by szukać rozwiązań na to, na czym koncentrujemy swoją uwagę. Kiedy codziennie przypominasz sobie o swoich celach, zaczynasz zauważać różne okazje, które pomogą ci je zrealizować. Twoje działania stają się bardziej świadome i skierowane na osiąganie celów.
Praktyczne porady:
- Przeglądaj cele codziennie, najlepiej rano, tuż po przebudzeniu.
- Zidentyfikuj priorytety na dany tydzień lub miesiąc, by skoncentrować się na najważniejszych zadaniach.
- Zastosuj system przypomnień – korzystaj z aplikacji lub tradycyjnych planów, które będą przypominały ci o celach w odpowiednich momentach.
Monitorowanie postępów – miej kontrolę nad swoimi działaniami
Śledzenie postępów to kluczowy element sukcesu. Bez monitorowania swoich działań trudno dostrzec, jak daleko się zaszło i co jeszcze trzeba zrobić. Regularne śledzenie postępów motywuje, pozwala na szybsze dostrzeganie efektów i daje możliwość wprowadzenia korekt w razie potrzeby.
Dlaczego to tak ważne?
Dzięki monitorowaniu widzisz, które z działań przynoszą oczekiwane efekty, a które wymagają poprawy. Regularne zapisywanie postępów zwiększa zaangażowanie, pomaga utrzymać koncentrację i pozwala uniknąć wypalenia.
Jak to zrobić?
- Używaj kolorów do oznaczania stopnia zaawansowania zadań – np. zielony dla zrealizowanych celów, żółty dla tych, które wymagają więcej uwagi.
- Aplikacje do śledzenia postępów – Trello, Asana czy inne aplikacje mogą pomóc w organizacji działań i monitorowaniu postępów.
- Tablica wizualna – stwórz własną tablicę, na której będziesz zaznaczać status każdego zadania, co pomoże ci wizualizować cały proces.
Bądź przygotowany na trudności – wizualizowanie przeszkód
Realizacja celów nie zawsze jest prosta i zawsze mogą pojawić się trudności. Wizualizowanie przeszkód i przygotowanie na nie to technika, która pozwala uniknąć rozczarowań, gdy napotkamy na nieoczekiwane problemy. Zamiast tylko wyobrażać sobie sukces, warto pomyśleć także o potencjalnych trudnościach.
Jak działa ta technika?
Wizualizowanie przeszkód pozwala przygotować umysł na trudności, które mogą się pojawić w drodze do realizacji celu. W momencie, gdy napotkasz wyzwania, będziesz miał już przygotowaną strategię, jak sobie z nimi poradzić.
Jak to zrobić?
- Wyobraź sobie możliwe trudności – zastanów się, jakie przeszkody mogą się pojawić w trakcie realizacji celów i co zrobisz, by je pokonać.
- Przygotuj alternatywne plany – np. jeśli nie możesz wykonać treningu na świeżym powietrzu, zaplanuj alternatywne ćwiczenia w domu.
- Przyjmij postawę elastyczności – zmiana planów nie oznacza porażki, to naturalna część procesu.
Zmieniaj sposób myślenia – stań się osobą, którą chcesz być
Ostatnia technika, która z pewnością pomoże ci w realizacji celów, to zmiana sposobu myślenia o sobie. Zamiast mówić sobie “chcę schudnąć” czy “chcę być lepszym liderem”, zacznij myśleć o sobie, jakbyś już był tym, kim chcesz się stać. Zmiana tożsamości sprawia, że twoje działania stają się naturalne i zgodne z nowym wizerunkiem siebie.
Dlaczego to działa?
Jeśli myślisz o sobie jako o osobie, która już osiągnęła swój cel, twoje decyzje i działania będą zgodne z tą tożsamością. To z kolei sprawia, że twoje działania staną się bardziej spójne i konsekwentne.
Jak to zrobić?
- Myśl o sobie jako o osobie, którą chcesz być – zamiast “chcę być zdrowy”, pomyśl “jestem zdrową osobą”.
- Używaj afirmacji – codziennie przypominaj sobie o swojej nowej tożsamości, powtarzaj pozytywne stwierdzenia.
- Działaj zgodnie z nową tożsamością – podejmuj decyzje, które będą zgodne z osobą, którą chcesz stać się.
Wykorzystaj naukowe metody w realizacji swoich celów
Te pięć naukowych metod to sprawdzone strategie, które pomogą ci osiągnąć sukces w 2025 roku. Dzięki zapisaniu celów, regularnemu ich przeglądaniu, monitorowaniu postępów, przewidywaniu przeszkód oraz zmianie myślenia o sobie, będziesz w stanie przejść drogę od marzeń do konkretnego działania.
Przeczytaj pełny wpis na blogu, aby jeszcze dokładniej poznać wszystkie te strategie i przygotować się na sukces w 2025 roku!
Basia Lech
Twórczyni unikatowych programów i narzędzi rozwoju osobistego, w tym metodologii “ZapnijPAS”, która stanowi fundament do działań i składa się z pewności siebie, asertywności i samodyscypliny. Autorka 5 książek.
