5 naukowych sposobów na realizację celów w 2025 roku

Nowy rok to doskonały moment, aby na nowo spojrzeć na swoje życie i cele. Jednak statystyki są bezlitosne – większość noworocznych postanowień upada już w lutym. Dlaczego tak się dzieje? Często brakuje nam konkretnych planów, narzędzi i motywacji, by wprowadzić zmiany w życie.

W tym wpisie przedstawię Ci pięć naukowo potwierdzonych metod, które pomogą Ci skutecznie realizować swoje cele. To techniki, które nie tylko poprawiają Twoje szanse na sukces, ale też uczą systematyczności, konsekwencji i motywacji.

1. Zapisuj swoje cele – fundament realizacji marzeń

Pisanie celów to coś więcej niż tylko przenoszenie myśli na papier. To proces, który aktywizuje Twój mózg i mobilizuje go do działania. Badanie przeprowadzone na Dominican University wykazało, że zapisanie celów zwiększa szanse ich realizacji o 42%. Czy to dużo? Absolutnie tak – to prawie połowa sukcesu!

Dlaczego zapisywanie działa?

Kiedy zapisujesz swoje cele, przejmujesz kontrolę nad swoim umysłem. Koncentrujesz się na konkretnych działaniach, zamiast ograniczać się do abstrakcyjnych myśli. Proces ten ma ogromny wpływ na Twoją podświadomość – kiedy widzisz swoje cele, mózg zaczyna je traktować jako zadania do wykonania.

Jak prawidłowo zapisywać cele?

1. Wybierz formę zapisu: Możesz korzystać z notesu, planera, aplikacji mobilnej lub zwykłego pliku tekstowego. Ważne, abyś miał łatwy dostęp do swoich notatek.
2. Ustal ramy czasowe: Cele roczne, kwartalne, miesięczne, tygodniowe i dzienne – podziel swoje marzenia na mniejsze kroki.
3. Bądź precyzyjny: Zamiast pisać „chcę być zdrowy”, zapisz „będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30 minut”.

Przykład celu:

• Długoterminowy cel: Schudnąć 10 kg w ciągu roku.
• Kroki kwartalne: Zrzucić 2,5 kg co trzy miesiące.
• Cele tygodniowe: Trzy treningi siłowe i dwie sesje cardio tygodniowo.
• Codzienne nawyki: Pić 2 litry wody, ograniczyć słodycze.

Polecany produkt: Jeśli potrzebujesz wsparcia w zapisywaniu celów, skorzystaj z Zestawu Planerów „Ogarnij się!”. To narzędzie, które pomoże Ci precyzyjnie zaplanować każdy krok i utrzymać motywację.

2. Regularnie przeglądaj swoje cele – klucz do skupienia

Wyznaczenie celów to tylko pierwszy krok. Aby naprawdę je zrealizować, musisz regularnie do nich wracać. Dlaczego? Ponieważ Twoja uwaga działa jak reflektor – kieruje się tam, gdzie ją skierujesz. Regularne przeglądanie celów pozwala utrzymać je w centrum uwagi.

Jak działa układ aktywacyjny siatkowaty (RAS)?

Twój mózg posiada mechanizm zwany RAS (reticular activating system), który pomaga Ci skupić uwagę na tym, co jest dla Ciebie ważne. Na przykład, gdy planujesz zakup czerwonego samochodu, nagle zauważasz, że wszędzie widzisz czerwone auta. To samo dzieje się, gdy regularnie przypominasz sobie o swoich celach – Twój mózg zaczyna dostrzegać okazje, które pomogą Ci je osiągnąć.

Jak wdrożyć tę strategię?

1. Codzienne przypomnienia: Przeglądaj swoje cele każdego ranka. Wystarczy minuta, aby przypomnieć sobie, co jest dla Ciebie ważne.
2. Ustal priorytety: Skup się na najważniejszych celach tygodniowych i miesięcznych.
3. Używaj planera: W planerze „Ogarnij się!” znajdziesz specjalne miejsce na cele tygodniowe, miesięczne i roczne, co ułatwia regularne przeglądanie.

3. Monitoruj postępy – bądź świadomy swojego rozwoju

Monitorowanie postępów to jeden z najważniejszych elementów realizacji celów. Bez niego łatwo się pogubić i stracić motywację. Badania pokazują, że osoby, które regularnie śledzą swoje postępy, mają znacznie większe szanse na sukces.

Dlaczego warto monitorować postępy?

• Świadomość: Wiesz, gdzie jesteś i co jeszcze musisz zrobić.
• Motywacja: Widząc efekty, czujesz się bardziej zmotywowany.
• Elastyczność: Możesz dostosować swój plan, jeśli coś nie idzie zgodnie z oczekiwaniami.

Jak to robić?

1. Kolory jako wskaźniki: Zielony oznacza, że wszystko idzie dobrze, żółty – lekkie opóźnienia, a czerwony – problemy wymagające interwencji.
2. Aplikacje: Korzystaj z narzędzi takich jak Trello czy Asana.
3. Tablica wizualna: Stwórz prosty system „do zrobienia”, „w trakcie” i „zrobione” na tablicy korkowej lub w planerze.

Pro tip: W planerze „Ogarnij się!” znajdziesz dedykowane sekcje do monitorowania postępów, które pomogą Ci śledzić swoje działania i unikać rozproszenia.

4. Wizualizuj przeszkody – bądź przygotowany na wyzwania

Większość ludzi wizualizuje tylko sukces, ale zapominają o jednym – na drodze do celu zawsze pojawiają się przeszkody. Mentalne kontrastowanie, czyli połączenie wizualizacji sukcesu z przygotowaniem na trudności, to jedna z najskuteczniejszych metod działania.

Jak działa metoda „PEPP”?

1. P – Czego pragniesz? Wyobraź sobie swój cel z najdrobniejszymi szczegółami.
2. E – Jaki efekt chcesz osiągnąć? Pomyśl, jak się poczujesz, gdy zrealizujesz swoje marzenie.
3. P – Jakie przeszkody mogą się pojawić? 
4. P – Co zrobisz, aby je pokonać?

Przykład: Jeśli chcesz przebiec maraton, przeszkodą może być zła pogoda. Możesz jednak zaplanować treningi na siłowni lub skorzystać z bieżni w domu.

5. Utożsam się z celem – stań się osobą, którą chcesz być

Ostatnia strategia dotyczy Twojego sposobu myślenia. Zamiast mówić „chcę być zdrowy”, powiedz sobie „jestem zdrową osobą”. Kiedy utożsamiasz się z celem, Twoje działania stają się bardziej spójne i naturalne.

Dlaczego to działa?

Twój mózg nie rozróżnia wyobrażeń od rzeczywistości. Jeśli zaczniesz myśleć o sobie jako o osobie, która już osiągnęła swój cel, zaczniesz automatycznie podejmować decyzje, które prowadzą do jego realizacji.

Jak to zrobić?

1. Nowa tożsamość: Pomyśl o sobie, jakbyś już osiągnął swój cel. Na przykład: „Jestem biegaczem” zamiast „chcę przebiec maraton”.
2. Powtarzaj afirmacje: Regularnie przypominaj sobie o swojej nowej tożsamości.
3. Zachowuj się jak osoba, którą chcesz być: Jeśli chcesz być liderem, podejmuj decyzje jak lider.

Krok po kroku do sukcesu

Te pięć naukowych metod to:

1. Zapisuj swoje cele.
2. Regularnie je przeglądaj.
3. Monitoruj postępy.
4. Wizualizuj przeszkody.
5. Utożsamiaj się z celem.

Wdrożenie tych strategii wymaga systematyczności i zaangażowania, ale efekty są tego warte. Jeśli chcesz maksymalnie ułatwić sobie organizację, skorzystaj z Zestawu Planerów „Ogarnij się!”.

Posłuchaj podcastu i dowiedz się więcej!

Te strategie omówiłam także w podcaście, gdzie znajdziesz jeszcze więcej praktycznych przykładów. Zapraszam do słuchania i działania!

Basia Lech 

Twórczyni unikatowych programów i narzędzi rozwoju osobistego, w tym metodologii “ZapnijPAS”, która stanowi fundament do działań i składa się z pewności siebie, asertywności i samodyscypliny. Autorka 5 książek.