, ,

Jak budować motywację i pewność siebie? Przewodnik oparty na nauce!

Motywacja i pewność siebie są kluczowymi elementami sukcesu. Ale jak zrozumieć, co nas napędza, i jak skutecznie wzmacniać wiarę we własne możliwości? W latach 70. naukowcy Richard Ryan i Edward Deci opracowali teorię motywacji wewnętrznej, która wyjaśnia mechanizmy stojące za naszymi działaniami. Dziś ta wiedza może pomóc także Tobie w osiąganiu celów.

Jeśli chcesz zgłębić temat i zacząć działać skuteczniej, sprawdź kurs „Jak być pewnym siebie, aby w życiu i biznesie osiągać cele pomimo ograniczeń tkwiących w głowie”, dostępny tutaj.

Badania Richarda Ryana i Edwarda Deciego – podstawa teorii motywacji

Richard Ryan i Edward Deci, dwaj amerykańscy psychologowie, w latach 70. opracowali teorię motywacji wewnętrznej, znaną również jako teoria autodeterminacji (Self-Determination Theory, SDT). Ich badania wykazały, że ludzie są naturalnie motywowani do działania, jeśli spełnione są trzy podstawowe potrzeby psychologiczne:

1. Niezależność (autonomia)

Ludzie chcą podejmować decyzje w sposób zgodny z własnymi wartościami i przekonaniami. Autonomia pozwala nam czuć, że kontrolujemy swoje życie, co znacząco zwiększa naszą motywację.

2. Poczucie kompetencji

Badania Ryana i Deciego potwierdziły, że ludzie czują się bardziej zmotywowani, gdy wiedzą, że są w stanie wykonać powierzone im zadania. Wysokie poczucie kompetencji zwiększa wiarę w siebie i zapał do działania.

3. Przynależność

Przynależność do grupy, w której czujemy się akceptowani i wspierani, jest jednym z najsilniejszych czynników motywujących. To dlatego współpraca i relacje społeczne są tak ważne w kontekście osiągania celów.

Sześć typów motywacji – spektrum od zewnętrznej do wewnętrznej

Ryan i Deci odkryli również, że motywacja może być zróżnicowana i mieścić się na kontinuum od zewnętrznej do wewnętrznej. Oto krótki opis każdego typu:

  1. Motywacja zewnętrzna – Działamy pod wpływem nagród lub kar. Przykład: pracownik wykonuje zadania, aby otrzymać premię.
  2. Introjekcja – Motywacja wynika z poczucia obowiązku lub chęci uniknięcia poczucia winy.
  3. Identyfikacja – Zadanie staje się zgodne z naszymi wartościami, mimo że pierwotnie było motywowane zewnętrznie.
  4. Integracja – Zadanie jest w pełni zintegrowane z naszymi wewnętrznymi przekonaniami i wartościami.
  5. Motywacja wewnętrzna – Działamy z pasji, dla przyjemności i poczucia spełnienia.

Przykłady:

Antek czuje, że nie rozumie, czego się od niego oczekuje, co podważa jego poczucie kompetencji i niezależności. Myśli, że jego praca nie ma sensu, i traci motywację.

Marysia pracuje, bo wie, że za dobrze wykonane zadanie czeka ją premia. Jednak bez obietnicy nagrody nie potrafi się zmotywować.

Tomek chce być najlepszym pracownikiem w zespole, ale kiedy nie udaje mu się osiągnąć oczekiwanych wyników, czuje się winny i mniej kompetentny.

Ania chce być postrzegana jako zaangażowany pracownik. Mimo że projekt jej nie interesuje, wykonuje swoje zadania, bo utożsamia się z wizerunkiem sumiennej osoby.

Janek wierzy, że jego praca rozwija go jako człowieka. Nawet jeśli nie zawsze jest interesująca, traktuje ją jako sposób na samodoskonalenie.

Lena pracuje, bo kocha to, co robi. Jej motywacja jest w pełni wewnętrzna, a realizowanie projektu daje jej poczucie spełnienia i satysfakcji.

Do którego przykładu jesteś najbardziej podobny?

Różnice kulturowe w motywacji

Badania Ryana i Deciego pokazały także, że motywacja zależy od kultury, w której żyjemy. Na przykład:

  • W Stanach Zjednoczonych ludzie są często motywowani rywalizacją i sukcesem indywidualnym.
  • W Chinach nacisk kładzie się na współpracę i spełnianie oczekiwań społecznych.

To, w jaki sposób interpretujemy motywację, zależy więc od naszych doświadczeń i środowiska.

Jak rozwijać pewność siebie?

Wiedza o motywacji może być fundamentem budowania pewności siebie. Oto jak zastosować te zasady w praktyce:

  1. Wyznaczaj cele krok po kroku
    Realizacja drobnych zadań wzmacnia poczucie skuteczności. Dziel większe cele na mniejsze etapy i świętuj każdy sukces.
  1. Otaczaj się wspierającymi ludźmi
    Przynależność do inspirującej grupy zwiększa Twoje poczucie wartości i motywuje do działania.
  1. Zmień perspektywę
    Traktuj wyzwania jako szanse do nauki i rozwoju, a nie jako przeszkody.
  1. Korzystaj z wiedzy ekspertów
    Skorzystaj z narzędzi, które pomogą Ci rozwijać pewność siebie. Zapisz się na kurs, aby zdobyć praktyczne wskazówki, jak działać pomimo ograniczeń.

Jak zwiększyć motywację w praktyce?

Czujesz, że Twoja motywacja spada? Oto kilka sprawdzonych wskazówek:

Badania Ryana i Deciego dostarczają nam solidnych podstaw naukowych, które pomagają zrozumieć, jak działamy i jak możemy lepiej motywować siebie. Praca nad motywacją i pewnością siebie to proces, który wymaga zaangażowania, ale daje niesamowite rezultaty.

Nie zwlekaj – zrób pierwszy krok już dziś!

Budowanie motywacji i pewności siebie to proces, który wymaga pracy, ale przynosi ogromne korzyści. Zrozumienie własnych potrzeb, praca nad kompetencjami i otaczanie się odpowiednimi ludźmi to klucz do sukcesu.

Jeśli chcesz zgłębić ten temat, zapoznaj się z moim kursem o pewności siebie. Kliknij tutaj i rozpocznij swoją podróż już dziś.

Dodatkowo, zapraszam Cię do wysłuchania podcastu, który pełen jest inspiracji i praktycznych wskazówek. Twoje cele są bliżej, niż myślisz – zacznij działać już teraz!

———————————————————————————————-

Basia Lech, twórczyni unikatowych programów i narzędzi rozwoju osobistego, w tym metodologii “ZapnijPAS”, która stanowi fundament do działań i składa się z pewności siebie, asertywności i samodyscypliny. Autorka 5 książek.

Sprawdź mój kanał na YouTube
Pobierz bezpłatny fragment książki
Share

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie będzie widoczny. Wymagane pola są oznaczone *


Twój koszyk
Shop cart Twój koszyk jest pusty