Osiąganie celów to sztuka, która wymaga odpowiedniej strategii oraz samodyscypliny. W tym wpisie przedstawiam 5 kroków, które pomogą Ci nie tylko wyznaczyć jasne cele, ale także je efektywnie zrealizować. Poznaj proste techniki, które sprawią, że Twoje plany zaczną się materializować.
1. Konkretyzuj swoje cele
Pierwszym krokiem do sukcesu jest ustalenie konkretnych celów. Jeśli Twój cel nie jest jasny i nie da się go wytłumaczyć sześciolatkowi, prawdopodobnie nie jest dostatecznie sprecyzowany. Wypisz swoje cele na kartce i oceń je w skali od 1 do 10. Jeśli nie jest to „10”, może warto je przemyśleć i dookreślić, były mierzalne i realne. Zastosowanie metody SMART pomoże Ci jasno określić, co chcesz osiągnąć, kiedy i w jaki sposób.
Cele muszą być nie tylko konkretne, ale także ambitne, choć jednocześnie osiągalne. Jeśli Twój cel jest zbyt łatwy, może nie dać Ci wystarczającej motywacji do działania. Z drugiej strony, jeśli jest zbyt trudny, ryzykujesz zniechęcenie. Dlatego warto znaleźć odpowiedni balans i zadbać, aby cele były dostosowane do Twoich możliwości, ale jednocześnie stanowiły wyzwanie. Pamiętaj, że jasno określony cel daje umysłowi kierunek i pozwala skupić się na działaniach, które do niego prowadzą.
2. Eliminuj rozpraszacze
Rozpraszacze są największym wrogiem efektywności. Aby osiągnąć sukces, musisz zadbać o skupienie. Zidentyfikuj swoje rozpraszacze – mogą to być telefony, powiadomienia, a nawet rozmowy z bliskimi. Podczas pracy nad celami wycisz wszystkie powiadomienia, odłóż telefon do innego pokoju i stwórz sobie warunki, w których możesz się w pełni skoncentrować. Pamiętaj, że im mniej rozpraszaczy, tym szybciej zrealizujesz swoje cele.
Rozpraszacze mogą przyjmować różne formy – od hałasu, przez nadmiarowe powiadomienia, po nieoczekiwane wizyty znajomych. Ważne jest, aby być świadomym tego, co Cię odciąga od realizacji zadań. Zastanów się, które z tych elementów możesz wyeliminować, a które jedynie ograniczyć. Stwórz plan działania, aby systematycznie zmniejszać ilość bodźców zewnętrznych, które zaburzają Twoje skupienie. Przykładem może być praca w słuchawkach z muzyką relaksacyjną lub stosowanie aplikacji blokujących dostęp do social mediów w godzinach pracy.
3. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych
Social media to jeden z największych rozpraszaczy XXI wieku. Notyfikacje o lajku, serduszku czy komentarzu mogą zakłócać Twój proces myślowy, uniemożliwiając efektywną pracę. Wyłącz wszystkie powiadomienia i nie sprawdzaj mediów społecznościowych w trakcie pracy nad swoim celem. Jeśli jest to niezbędne, ustal czas, kiedy możesz do nich zaglądać, i konsekwentnie tego przestrzegaj.
Media społecznościowe potrafią zdominować naszą uwagę, a częste przeglądanie wiadomości i postów wpływa na roztargnienie oraz utratę koncentracji. Twój umysł potrzebuje kilku minut, aby wejść w stan pełnego skupienia, a każda nowa notyfikacja powoduje, że ten proces zostaje przerwany. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się korzystać z social mediów w sposób kontrolowany. Warto wprowadzić zasadę, że przeglądasz media społecznościowe tylko w określonych godzinach, na przykład po zakończeniu najważniejszych zadań dnia.
4. Zapanuj nad nudą
Wyciszenie rozpraszaczy może prowadzić do uczucia nudy, co często powoduje chęć powrotu do starych nawyków, takich jak scrollowanie social mediów. Aby temu zapobiec, skoncentruj się na realizacji swojego celu. Twój umysł, nie mając innych bodźców, automatycznie zacznie szukać nowych wyzwań, co może Cię zmotywować do działania. Pamiętaj, że brak rozpraszaczy to szansa na bardziej efektywną pracę.
Czasem nudę możemy wykorzystać jako motywację do działania. Kiedy otaczasz się pustką, a Twój umysł zaczyna się nudzić, to jest moment, w którym warto skierować całą energię na pracę nad swoimi celami. Przygotuj wcześniej listę zadań, które przybliżą Cię do realizacji zamierzeń, i sięgnij po nią, gdy pojawi się uczucie nudy. Zadbaj o to, by przestrzeń wokół Ciebie była wolna od zbędnych rzeczy – bałagan może rozpraszać i sprawiać, że trudniej będzie Ci się skupić na zadaniu.
5. Zidentyfikuj swoje rozpraszacze
Na koniec zadanie dla Ciebie – zidentyfikuj wszystkie rozpraszacze, które odciągają Cię od realizacji Twoich celów. Zadaj sobie pytanie: po co to robię? Czy faktycznie potrzebujesz kolejnego powiadomienia z mediów społecznościowych albo rozmowy z sąsiadem? Czasem uciekanie w rozpraszacze to forma unikania niewygody lub lęku przed niepowodzeniem. Im szybciej zrozumiesz, jakie są Twoje przeszkody, tym łatwiej będzie Ci je pokonać.
Bądź ze sobą szczery – dlaczego sięgasz po telefon, kiedy masz pracować nad czymś ważnym? Czy unikasz trudnych zadań, bo boisz się porażki? Zrozumienie swoich motywacji to klucz do pokonania własnych słabości. Kiedy już wiesz, co Cię powstrzymuje, możesz podjąć świadome działania, aby to zmienić. Może potrzebujesz dodatkowej motywacji? A może Twoje cele nie są wystarczająco atrakcyjne? Zastanów się nad tym i postaraj się wyeliminować bariery, które stoją na drodze do Twojego sukcesu.
Polecane materiały z YouTube
Aby lepiej zrozumieć, jak skutecznie realizować cele, polecam również filmy z kanału Basi Lech, które mogą pomóc w praktycznym zastosowaniu opisanych technik:
- “Pewność siebie – jak ją zbudować?”: Film, który pomoże Ci lepiej określić swoje cele i podnieść poczucie własnej wartości.
- “Asertywność – jak stawiać granice?”: Odcinek o eliminowaniu rozpraszaczy, które mogą wpływać na Twoje skupienie.
- “Samodyscyplina – klucz do sukcesu”: Doskonały materiał, który nauczy Cię, jak wytrwać w realizacji swoich celów pomimo trudności.
A na zakończenie…
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja. Nawet jeśli po drodze napotkasz trudności, nie poddawaj się i wracaj do swoich celów. Zacznij działać już dziś – krok po kroku, a efekty przyjdą szybciej, niż się spodziewasz! Jeśli wolisz słuchać, to zapraszam Cię do posłuchania podcastu.
Basia Lech
Twórczyni unikatowych programów i narzędzi rozwoju osobistego, w tym metodologii “ZapnijPAS”, która stanowi fundament do działań i składa się z pewności siebie, asertywności i samodyscypliny. Autorka 5 książek.
